Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Главная > Электронные книги > Неопубликованные рукописи > Развитие сбалансированной чувствительности: Сборник упражнений > Упражнение 16: Настройка наших врождённых умственных факторов

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Часть IV. Реагируем со сбалансированной чувствительностью

Упражнение 16: Настройка наших врождённых умственных факторов

IА. Сосредоточиваясь на свитере, лежащем перед вами на полу

  • Окиньте взглядом комнату, обращая внимание на естественным образом возникающее побуждение сосредоточиваться на различных предметах.
    • Намеренно вызовите побуждение посмотреть на свитер, пользуясь сознательной мотивацией поискать, что можно одеть, чтобы согреться.
    • Убедитесь, что, когда вы мотивированы заботливым отношением, вы можете таким же образом вызвать побуждение проверить, как дела у кого-либо другого.
  • Окиньте взглядом комнату, обращая внимание на то, что вы естественным образом различаете множество подробностей.
    • Намеренно отличите свитер от пола, а ворот свитера – от его рукавов, интересуясь при этом, V-образный ли у свитера вырез.
    • Убедитесь, что, когда вам это интересно, вы можете точно так же принять решение различать выражение лица другого человека.
  • Окиньте взглядом комнату, замечая, что одни вещи автоматически привлекают ваше внимание, а другие – нет.
    • Повернитесь к свитеру и намеренно тщательно исследуйте его, проверяя, нет ли на нём кошачьих волос, поскольку вы страдаете аллергией.
    • Убедитесь, что, когда вы мотивированы, вы подобным образом принимаете решение быть очень внимательными к выражению лица другого человека.
  • Окиньте взглядом комнату, замечая, что вы естественным образом внимательны к тому, что вам нравится, причём не так, как к тому, что вам не нравится. Ваше переживание зависит от вашего отношения к объекту: если вы обращаете на него внимание как на то, что вам нравится, вы переживаете приятное осознавание контакта с ним и чувствуете счастье, если же вы обращаете внимание на объект как на то, к чему вы равнодушны, – вы переживаете неприятное осознавание контакта с этим объектом и вы несчастны.
    • Намеренно смотрите на свитер как на ваш любимый предмет одежды, который связал вам любимый человек, и обращайте внимание на то, что при этом вы испытываете приятное осознавание контакта со зрительным образом свитера и чувствуете счастье.
  • Сознательно посмотрите на свитер как на неудобную вещь, оставляющую пух на вашей рубашке, и заметьте, что при этом ваше контактирующее осознавание неприятно и что, глядя на свитер, вы испытываете несчастье.
    • Убедитесь, что, когда у вас есть причина, вы можете подобным образом принять решение придавать значение выражению лица другого человека. При этом, если вы видите, что человек счастлив, вы испытываете приятное осознавание контакта с его зрительным образом и сами чувствуете счастье. Если же вы видите, что человек расстроен, вы испытываете неприятный контакт и чувствуете печаль.
  • Окиньте взглядом комнату, обращая внимание на то, что некоторые из вещей, которые вы видите, естественным образом интересуют вас больше, чем остальные: когда вы видите что-либо интересное, ваше внимание без усилия задерживается на этом с памятованием и остаётся фиксированным с сосредоточенностью.
    • Представьте, что свитера вдруг стали последним криком моды, и затем посмотрите на свитер. Обратите внимание, что вы относитесь к свитеру с большим интересом и что ваше внимание естественным образом сохраняется на его зрительном образе с памятованием и остаётся фиксированным с сосредоточенностью.
    • Убедитесь, что, подтверждая заботливое отношение к кому-либо и, соответственно, считая настроение этого человека важным, вы можете точно так же развить интерес к его или её настроению, когда обращаете на него внимание, – и что, как следствие, ваше памятование и сосредоточенность на нём естественным образом возрастает.
  • Окиньте взглядом комнату, обращая внимание на то, что вы автоматически распознаёте определённые подробности того, что вы видите, – например, какие вещи аккуратно расставлены, какие разбросаны, а также то, прибрать их или оставить как есть.
    • Представьте, что вы хотите купить свитер, и примите решение проверить лежащий перед вами свитер, чтобы распознать, подходит ли он вам по размеру и можете ли вы его себе позволить, а затем посмотрите на свитер в соответствии с тем, что вы распознали.
    • Убедитесь, что, когда вы мотивированы, вы так же можете посмотреть на выражение лица другого человека, чтобы, пользуясь распознаванием, определить, счастлив он или несчастен и надо ли сказать ему что-либо в утешение.
  • Окиньте взглядом комнату, обращая внимание на намерения, которые автоматически возникают в зависимости от того, что вы распознаёте, а также от необходимости и интереса – вы можете намереваться открыть окно или купить цветы.
    • Посмотрите на свитер, распознайте, что он вам подходит по размеру и что вы в состоянии его купить, а затем рассматривайте свитер с намерением его приобрести.
    • Убедитесь, что, когда вы распознаёте, что другой человек расстроен, вы способны вызвать намерение быть к нему более чуткими и эмоционально поддержать его или её.

IБ. Сосредоточиваясь на снятой скрытой камерой фотографии знакомого человека.

1. Выберите того, кто вам нравится

  • Сознательно вызовите мотивированное побуждение смотреть на человека, благодаря чувству заботливости к нему.
  • Различите разнообразные аспекты того, как этот человек выглядит и что он делает.
  • Будьте внимательны к этим аспектам, считая их значимыми, чтобы понять, как найти общий язык с этим человеком.
  • Испытайте приятное контактирующее осознавание.
  • Почувствуйте счастье видеть этого человека.
  • Чтобы общаться с человеком, вызовите интерес к пониманию его чувств при помощи заботливого отношения.
  • Заметьте, что ваше памятование и сосредоточенность естественным образом возрастают.
  • Пользуясь распознаванием, постарайтесь понять, в каком человек настроении и подходящее ли сейчас время для разговора.
  • Осознанно установите намерение поговорить или отложить разговор.
  • Несколько раз последовательно направляйте каждое из состояний ума на человека, пользуясь ключевыми фразами:
    • «мотивированное побуждение»
    • «различение»
    • «внимательность»
    • «контактирующее осознавание»
    • «чувство»
    • «интерес»
    • «памятование»
    • «сосредоточенность»
    • «распознавание»
    • «намерение»

2. Повторите то же самое, выбрав незнакомого человека и взяв качестве мотивации необходимость поговорить с ним или с ней

3. Повторите то же самое, выбрав того, кто вам не нравится, с той же мотивацией

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

  • Сделайте то же самое два или три раза, сидя в кругу участников группы и повторяя всю последовательность, каждый раз сосредоточиваясь на новом человеке.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Повторите то же самое, глядя в зеркало, чтобы увидеть, выглядите ли вы, например, больным или уставшим, и, если это так, установите намерение сделать что-нибудь по этому поводу

2. Повторите то же самое без зеркала, чтобы проверить свои чувства и настроение, и, если что-либо не так, установите намерение попытаться это исправить

3. Повторите то же самое, глядя на фотографию сначала того, кто вам нравится, затем незнакомого вам человека и наконец того, кто вам не нравится, чтобы исследовать свои чувства к каждому из них; вы можете не пользоваться фотографиями, а просто думать об этих людях

4. Повторите то же самое, глядя на серию фотографий, иллюстрирующих вашу жизнь, чтобы исследовать свои чувства к тому, кем вы были в прошлом

IV. Сосредоточиваясь на других, а затем на себе, чтобы обрести сбалансированное понимание сильных и слабых качеств, чужих и своих

1. Глядя на снятую скрытой камерой фотографию человека, к которому вы обычно испытываете отрицательные чувства, повторите ту же последовательность, чтобы обнаружить положительные качества этого человека и сбалансировать ваши чувства к нему, при этом ваша мотивация – преодолеть эмоциональные блокировки в других ваших взаимоотношениях, которые возникли из-за проблем с этим человеком

2. Повторите то же самое с тем, кто кажется вам привлекательным, чтобы признать отрицательные черты этого человека и сделать ваши взаимоотношения более реалистичными, при этом ваша мотивация – перестать быть бесчувственными к собственным потребностям и поступать саморазрушительно

3. Повторите то же самое, сосредоточиваясь на себе без зеркала, чтобы признать собственные сильные качества, если вы испытываете ненависть к себе, или чтобы признать свои слабые стороны, если вы страдаете от самомнения

4. Повторите то же самое, глядя на серию фотографий, охватывающих вашу жизнь, чтобы разрешить ваши чувства к своему прошлому

[ Соответствующая глава 14 в « Развитии сбалансированной чувствительности».]