Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Главная > Электронные книги > Неопубликованные рукописи > Развитие сбалансированной чувствительности: Сборник упражнений > Упражнение 9: Обращение к естественным способностям своего ума и сердца

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Часть II. Раскрытие способностей ума и сердца

Упражнение 9: Обращение к естественным способностям своего ума и сердца

I. Сосредоточиваясь на фотографии или думая о человеке

1. Выберите кого-либо, с кем у вас близкие взаимоотношения

  • Ослабьте мышечное напряжение.
  • Освободите ум от вербальных мыслей и образов, представив, как на выдохе они покидают вас вместе с воздухом или как они автоматически исчезают подобно буквам на воде.
  • Вызовите в уме предубеждения и невербальные суждения, а затем избавьтесь от них с помощью тех же методов.
  • Вызовите в уме спроецированные роли и ожидания, а затем освободите от них этого человека и себя, используя те же методы.
  • Почувствуйте, как исчезает всё более глубокое физическое, умственное и эмоциональное напряжение и медленно уходит всё более тонкий стресс.
  • Войдите в состояние полного и спокойного расслабления.
  • Обратите внимание, как в этом состоянии вы естественным образом ощущаете:
    • сердечность, радость и открытость к этому человеку;
    • естественные внимательность и заботливость;
    • отсутствие сомнений и опасений отвечать любыми словами или действиями, которые кажутся уместными.
  • Задержитесь в этом состоянии на несколько минут.

2. Повторите то же самое, выбрав незнакомого или едва знакомого человека. Убедитесь также, что вы отказались от имиджа, который вы, как вам кажется, обязаны поддерживать, когда встречаете нового человека.

3. Повторите то же самое, выбрав человека, который вам не нравится.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Повторите то же самое, сидя в кругу остальных участников группы и сосредоточиваясь на людях в поле вашего зрения.

2. Повторите то же самое в парах, лицом друг к другу.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Повторите то же самое, глядя в зеркало.

2. Повторите то же самое без зеркала.

3. Повторите то же самое, просматривая серию своих фотографий из разных периодов вашей жизни.

[ Соответствующая глава 9 в Развитии сбалансированной чувствительности]