Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Часть II. Раскрытие способностей ума и сердца

Упражнение 7: Переключение внимания с себя и своего ума на умственную деятельность

I. Осматривая комнату

• Чтобы освободиться от напряжения в теле, сядьте с прямой спиной и опущенными плечами.
• Представьте, что умственный и эмоциональный стресс покидает вас с выдыхаемым воздухом либо появляется и тут же исчезает подобно буквам на воде, либо проходит как волны в океане.
• Медленно окиньте взглядом комнату, прислушиваясь к любому шуму.
  • Выявляйте механизм работы вашей умственной деятельности: одновременное создание и восприятие зрительных образов, звуков и мыслей.
  • Смотрите и слушайте, понимая этот механизм, чувствуя его, а затем объединяя понимание и чувство.
• Обращайте внимание на то, что умственная деятельность осуществляется без прочного «я» или прочного ума, которые пассивно наблюдают за ней или активно ей управляют.
  • Смотрите и слушайте, понимая это отсутствие, чувствуя, что нет озабоченности собой, а затем понимая и чувствуя одновременно.
• Обращайте внимание на то, что, хотя вы не существуете как прочный «хозяин» в вашей голове, всё же вы ответственны за своё переживание.
  • Смотрите и слушайте, понимая собственную ответственность, чувствуя её, а затем понимая и чувствуя одновременно.
• Обращайте внимание на то, что содержание вашего опыта каждый момент меняется – как видимости, которые производит умственная деятельность, так и умственные факторы, сопровождающие восприятие этих видимостей.
  • Смотрите и слушайте с пониманием этих изменений, чувствуя их, а затем понимая и чувствуя одновременно.
• Обращайте внимание на то, что переживаемое вами – исключительно ваш личный опыт.
  • Смотрите и слушайте с пониманием индивидуальности ваших переживаний, чувствуя их, а затем понимая и чувствуя одновременно.
• Обращайте внимание, что ваша умственная деятельность образует непрерывную последовательность и то, что вы сейчас воспринимаете, думаете и чувствуете повлияет на ваши будущие переживания.
  • Смотрите и слушайте, понимая, что вы испытаете последствия вашей умственной деятельности, чувствуя это, а затем понимая и чувствуя одновременно.
• Повторите эту последовательность несколько раз, смотря и слушая с объединенными пониманием и чувством для каждого из перечисленных аспектов, работая с одним аспектом за раз, пользуясь при этом ключевыми фразами:
  • «создание и восприятие видимостей»
  • «нет наблюдателя»
  • «нет того, кто управляет»
  • «и всё же мы ответственны за свой опыт»
  • «изменяющиеся видимости»
  • «изменяющиеся умственные факторы»
  • «личный опыт»
  • «я испытываю последствия своей умственной деятельности»
• Смотрите и слушайте с объединенными пониманием и чувством, задействуя всё больше аспектов, пользуясь сначала двумя, затем тремя, четырьмя, пятью и наконец всеми шестью ключевыми фразами:
  • «создание и восприятие видимостей»
  • «отсутствие озабоченности собой»
  • «ответственность»
  • «изменения»
  • «личный опыт»
  • «я переживаю последствия»

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Повторите то же самое, сидя в кругу остальных участников группы и сосредоточиваясь на одном или на нескольких участниках – как вам удобно. Убедитесь, что каждый из сидящих в кругу время от времени поворачивает голову или меняет положение тела, а также иногда меняет выражение лица.

2. Повторите то же самое, работая в парах, сидя лицом друг к другу.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Повторите то же самое, глядя в зеркало, время от времени поворачивая голову и меняя выражение лица, и затем иногда отводя взгляд от зеркала или закрывая глаза.

2. Повторите то же самое, просматривая серию своих фотографий, время от времени останавливаясь и закрывая глаза.

[ Соответствующая глава 7 в Развитии сбалансированной чувствительности]