Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Общий порядок учебного занятия

I. Начальные техники для учебных занятий

  • Отвлекитесь от предыдущей деятельности.
    • Дышите как обычно, через нос, не слишком быстро, не слишком медленно, не слишком глубоко, не слишком поверхностно, не задерживайте дыхание.
    • Цикл из выдоха, короткой задержки и вдоха считайте за «один».
    • Дважды повторите подсчёт одиннадцати циклов дыхания.
  • Подтвердите мотивацию.
    • Пожелайте достичь сбалансированной чувствительности, чтобы использовать свой потенциал на благо каждого, включая вас самих.
    • Почувствуйте, как ваши силы возрастают и направляются на эту цель.
  • Осознанно примите решение сохранять сосредоточенность.
    • Если внимание начнет блуждать, верните его обратно.
    • Если почувствуете вялость или сонливость, взбодритесь.
    • Представьте, что наводите на резкость объектив своего ума, так что ум становится ясным и чётким.
    • Поправьте положение тела, стараясь сидеть с прямой спиной.
  • Приведите в порядок свои энергии.
    • Если вы сонливы, то, чтобы взбодриться, сосредоточьтесь на точке между бровей. При этом держите голову прямо и смотрите вверх.
    • Если вы взволнованы или напряжены, то, чтобы успокоить и приземлить свои энергии, сосредоточьтесь на пупке. При этом смотрите вниз, но держите голову прямо и слегка задерживайте дыхание.

II. Техники для отдельных частей упражнения

  • Опустив или закрыв глаза, успокойте ум, сосредоточившись на ощущении входящего и выходящего из ноздрей дыхания.
  • Зародите какое-либо состояние, или чувство, по отношению к тому или иному человеку или обратитесь к уже имеющемуся чувству.
  • Направьте это чувство на человека и воспринимайте его или её с этим чувством.
  • Опять опустив взгляд или закрыв глаза, позвольте этому переживанию успокоиться. При этом сосредоточьтесь на чувстве, возникшем благодаря упражнению.
  • Восстановите спокойствие, снова сосредоточившись на ощущении входящего и выходящего из ноздрей дыхания.

III. Заключительные техники для учебных занятий

  • Пожелайте, чтобы обретённая вами положительная энергия прозрения или опыта добавилась к вашей системе положительного опыта.
  • Пожелайте, чтобы эта система стала шире и глубже, чтобы вы достигли сбалансированной чувствительности и благодаря этому могли принести больше пользы себе и другим.
  • Пожелайте, чтобы каждый мог достичь сбалансированной чувствительности.