Часть I. Конструктивный подход к проблемам, связанным с чувствительностью

• 1. Выявление дисбаланса чувствительности

  • Что такое чувствительность?

  • Упражнение 1: выявление дисбаланса чувствительности

    • Формы гиперчувствительности

      • Сбалансированная и излишне чувствительная альтернативы

    • Проявления недостаточной чувствительности

      • Формы недостаточной чувствительности

• 2. Успокоение ума и создание заботливого отношения

  • Реалистичность преобразования

  • Необходимые навыки

  • Медитация

  • Общий подход

  • Порядок практики

  • Рациональный и интуитивный подходы

  • Сокращение практики

  • Положение тела

  • Начальные техники для каждой учебной сессии

  • Техники для каждой части упражнения

  • Заключительные техники для каждой учебной сессии

  • Нелинейное развитие

  • Создание спокойного, заботливого пространства

  • Упражнение 2А: успокоение ума

  • Упражнение 2Б: создание заботливого отношения

• 3. Визуализация идеальной чувствительности

  • Качества просветляющих систем

  • Виды чуткой реакции

  • Качества ума и сердца

  • Упражнение 3: визуализация идеальной чувствительности

    • Сбалансированная чувствительность к кому-либо лично и к самим себе

• 4. Обращение к нашим естественным способностям

  • Необходимость практических методов

  • Природа будды

  • Уровень основы, уровень путей и уровень плода

  • Обнаружение нашей системы положительного потенциала

  • Понимание важности нашей системы глубокого осознавания и нашей способности чувствовать вдохновение

  • Упражнение 4: обращение к нашим естественным способностям

• 5 Отказ от разрушительных поступков

  • Потребность в этике

  • Определение разрушительных поступков

  • Десять разрушительных действий

  • Стимул для практики этики

  • Упражнение 5: отказ от разрушительных поступков

• 6. Объединение сердечности и понимания

  • Важность одновременного развития сердечности и понимания

  • Принимаем других всерьёз

  • Не боимся реагировать

  • Принимаем во внимание всю имеющуюся информацию

  • Поступаем искренне

  • Стараемся не предлагать нежелательную или ненужную помощь

  • Упражнение 6: пять решений для объединения сердечности и понимания

Часть II. Раскрытие способностей своего ума и сердца

• 7. Переключение внимания с себя и своего ума на умственную деятельность

  • Объединение ума и сердца

  • Ум не является некой физической сущностью в нашей голове

  • Ум как непрерывно меняющийся опыт восприятия вещей

  • Индивидуальность опыта

  • Ум как непрерывный поток

  • Общее определение ума

  • Важность определения ума для развития сбалансированной  чувствительности

  • Упражнение 7: переключение внимания с себя и своего ума на умственную деятельность

• 8. Понимание природы ясного света умственной деятельности

  • Умственная деятельность как ясный свет

  • Четыре аспекта природы ясного света

  • Ничто не может изменить четыре аспекта природы ясного света ума

  • Значимость ясного света для развития сбалансированной чувствительности

  • Упражнение 8: понимание природы ясного света умственной деятельности

• 9. Обращение к естественным способностям своего ума и сердца

  • Способности ясного света

  • Естественная заботливость

  • Связь между заботливостью и видимостями

  • Естественная сердечность и радость

  • Упражнение 9: обращение к естественным способностям своего ума и сердца

• 10. Применение пяти типов глубокого осознавания

  • Общее описание пяти типов осознавания

  • Зеркальное осознавание

  • Осознавание равенств

  • Осознавание индивидуальностей

  • Осознавание осуществления

  • Осознавание реальности

  • Пять типов глубокого осознавания как система

  • Упражнение 10: применение пяти типов глубокого осознавания

Часть III. Устранение заблуждения насчет видимостей

• 11. Проверка достоверности воспринимаемых видимостей

  • Описание проблемы

  • Подтверждение условной истинности воспринимаемого нами

  • Проверка глубинного факта реальности с точки зрения самопустотности

  • Проверка условного и глубинного фактов реальности с точки зрения инопустотности

  • Принятие условных фактов верно воспринимаемой нами реальности

  • Отказ от видимостей, противоречащих глубинным фактам реальности

  • Упражнение 11: проверка достоверности воспринимаемых нами видимостей

• 12. Деконструкция обманчивых видимостей

  • Потребность в методах деконструкции

  • Cосредоточение на переменчивости жизни

  • Прошлые и будущие жизни

  • Развитие осознавания составляющих и причин

  • Использование образа волн в океане

  • Три вида сострадания

  • Развитие сострадания к самим себе с тем, чтобы избежать излишне бурной реакции на медленное продвижение

• 13. Четыре упражнения на деконструкцию обманчивых видимостей

  • Упражнение 12: Визуализация переменчивости жизни

  • Упражнение 13: Разбор переживаний на составляющие и причины

  • Упражнение 14:  Восприятие переживаний как волн в океане

    • Устранение нервной озабоченности собой, когда мы находимся с другими людьми

    • Становимся более непринуждёнными с собой

  • Упражнение 15: Объединение сострадания с деконструкцией

Часть IV. Реагируем со сбалансированной чувствительностью

• 14. Настройка наших врождённых умственных факторов

  • Десять умственных факторов, сопровождающих каждый момент нашего опыта

  • Диапазон десяти врожденных умственных факторов

  • Как эти факторы работают в моменты недостаточной чувствительности

  • Упражнение 16: Настройка наших врождённых умственных факторов

    • Направляем эти факторы на других и на себя

    • Обретение сбалансированного взгляда на других и на себя

• 15. Разблокирование своих чувств

  • Определение различных аспектов чувств

  • Чувство некоторого уровня счастья или печали

  • Освобождение от расстраивающих чувств, блокирующих чувствительность

  • Преодоление отстранённости от чувств

  • Спокойствие и равное отношение как оболочка для сбалансированных чувств

  • Составляющие сочувствия

  • Отсутствие сочувствия

  • Преодоление страха стать несчастным из-за чувства сочувствия

  • Связь между любовью и счастьем

  • Учимся реагировать на проблемы без расстраивающих чувств

  • Упражнение 17: принимаем страдание и отдаем счастье

  • Помогаем другим и себе преодолевать неуверенность

• 16. Принятие чутких решений

  • Чувства, желания и необходимость

  • Причины, по которым мы чувствуем склонность что-то делать и хотим это делать

  • Выбор между тем, что мы хотим делать, и тем, что мы чувствуем склонность делать

  • Делаем то, что нам необходимо делать

  • Отчуждённость от того, что мы хотим делать, или от того, что мы чувствуем склонность делать

  • Процесс принятия решения

  • Не отождествление себя с тем, что мы хотим или чувствуем склонность делать

  • Незнание того, что мы хотим или чувствуем склонность делать

  • Чувства и интуиция

  • Компромисс между нашими предпочтениями и предпочтениями окружающих

  • Говорим «нет»

  • Упражнение 18: принятие чутких решений

Часть V. Практика продвинутого уровня

• 17. Цепляние за естественные функции ума ради безопасности

  • Описание проблемы

  • Семь естественных умственных функций, за которые мы цепляемся ради безопасности

  • Лингвистическая схема как инструмент выявления возможных форм этих проблем

  • Упражнение 19: выявление синдромов цепляния за естественные функции ума ради безопасности

    • Цепляние за физическую деятельность и боязнь физической деятельности

    • Цепляние за вербальное проявление и боязнь вербального проявления

    • Цепляние за чувственный или умственный опыт и боязнь чувственного или умственного опыта

    • Цепляние за проявление сердечной заботливости и боязнь проявления сердечной заботливости

    • Цепляние за проявление энергии и боязнь проявления энергии

    • Цепляние за отдых и боязнь отдыха

    • Цепляние за наслаждение и боязнь наслаждения

• 18. Ослабление тройственных видимостей естественных функций ума

  • Устранение неуверенности при помощи деконструкции

  • Упражнение 20: ослабление тройственных видимостей естественных функций ума

    • Физическая деятельность

    • Вербальное проявление

    • Чувственный и умственный опыт

    • Проявление сердечной заботливости

    • Проявление энергии

    • Отдых

    • Наслаждение

    • Удовлетворённость окружающими и собой

• 19. Устранение волнения из-за восьми преходящих жизненных ценностей

  • Восемь преходящих жизненных ценностей

  • Деконструкция двойственных видимостей получения или отдавания любой из восьми преходящих ценностей

  • Упражнение 21: устранение волнения из-за восьми преходящих жизненных ценностей

    • Похвала и критика

    • Хорошие и плохие новости

    • Обретения и потери

    • Ожидания и требования

    • Успех и неудача

    • Избегаем эмоциональных «американских горок», когда прямо обращаемся к другим

    • Избегаем эмоциональных крайностей в отношении к себе

• 20. Растворение беспокоящих эмоций в их основе – глубоком осознавании

  • Наивность

  • Высокомерие и жадность

  • Страстное желание и цепкая привязанность

  • Зависть

  • Гнев

  • Волнение и недовольство

  • Упражнение 22: растворение беспокоящих эмоций в их основе – глубоком осознавании

    • Растворение наивности в зеркальном осознавании реальности

    • Растворение высокомерия в уравнивающем осознавании

    • Растворение жадности в уравнивающем осознавании

    • Растворение страстного желания в индивидуализирующем осознавании

    • Растворение цепкой привязанности в индивидуализирующем осознавании

    • Растворение зависти в осуществляющем осознавании

    • Растворение гнева в зеркальном осознавании реальности

    • Растворяем волнение в индивидуализирующем осознавании и заботливой внимательности

    • Растворение недовольства в осуществляющем осознавании реальности

    • Преодоление одиночества и разрешение конфликтов

    • Преодолеваем заниженную самооценку

  • Эпилог

Библиография

• Основные источники на тибетском, санскрите и пали

• Рекомендуем к прочтению

Введение

• Введение к первому изданию

• Введение ко второму изданию