Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Главная > Электронные книги > Неопубликованные рукописи > Развитие сбалансированной чувствительности: Сборник упражнений > Упражнение 21: Устранение беспокойства из-за восьми преходящих жизненных ценностей

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Часть V. Практика высокого уровня

Упражнение 21: Устранение беспокойства из-за восьми преходящих жизненных ценностей

I. Сосредоточиваясь на людях из вашей жизни

Последовательность действий
  • Рассматривая каждый из приведённых ниже примеров, вспомните ситуацию, в которой вы излишне бурно реагировали, отдавая или принимая одну из восьми преходящих ценностей.
    • Для практики на семинаре и дома работайте только с принятием каждой из восьми преходящих ценностей и выбирайте только те примеры, которые относятся к вам лично.
    • Для продвинутой или тщательной практики рассматривайте каждый из приведенных примеров отдавания и получения.
    • Выполните все шаги раздела 3б.
  • Сожалейте о страдании, которое ваше несбалансированное поведение могло причинить другому человеку или вам самим.
    • Примите решение избегать подобного поведения.
  • Осознайте, что ваша излишне бурная реакция возникла из-за проецирования двойственной видимости переживаемого вами и веры в эту видимость.
    • Сосредоточьтесь на том, что прочное «я» в вашей голове, а также обретения или потери, которые настолько абсолютны, что они определяют ценность или никчёмность этого «я», – абсурдный вымысел, не имеющий ничего общего с реальностью.
    • Представьте, как вы осознаёте это и воздушный шарик вашей фантазии лопается.
    • Почувствуйте, как этот взрыв вытряхивает вас из грёз и тут же ваша привязанность, отвращение и заблуждение исчезают без следа.
  • Поймите, что, когда вы освобождаетесь от фантазии, вы остаётесь лишь с волной переживания, которая служит её основой.
    • Почувствуйте эту волну с точки зрения океана деятельности ясного света и представьте получение или отдавание преходящих ценностей без напряжения и внутреннего диалога.
    • Не отрицая ни переживания этой волны, ни счастья или печали, которые естественным образом несёт эта волна, позвольте ей подняться и пройти.
  • За исключением раздела 3б, «Получение или исполнение ожиданий и требований», вспомните чувство неловкости за человека, который излишне бурно реагировал, получая от вас или отдавая вам преходящие ценности, как описано в примерах ответной реакции, приведённых после основных форм каждого синдрома.
    • Понимая заблуждение, лежащее в основе излишне бурной реакции человека, выполните деконструкцию вашей двойственной реакции, представив, как она вдруг лопается подобно воздушному шарику.
    • С состраданием примите излишне бурную реакцию человека и представьте, что отвечаете без осуждения, уравновешенно.
    • Не оставляя без внимания эмоции человека, не расстраиваясь и не чувствуя вину, представьте, что опечалены произошедшим и даёте человеку знать о том, что вы чувствуете.
Примеры
1. Похвала и критика
  • Слышим похвалу
    • Основные формы синдрома: Торжествовать или чувствовать себя недостойным, когда вас хвалят, называют хорошим работником, примером для остальных сотрудников.
    • Ответ на проявление этого синдрома у других: Раздражение или неловкость, если человек хвастается или громко возражает, когда вы хвалите его или её.
  • Хвалим
    • Чувствовать снисходительную благосклонность и готовность идти на уступки либо неловкость, когда хвалите человека за хорошую работу.
    • Подозревать человека в чём-либо или чувствовать смущение, когда он испытывает неловкость, хваля вас.
  • Слышим критику
    • Чувствовать гнев, унижение или страдать от заниженной самооценки, когда вас критикуют или обвиняют в плохой работе.
    • Чувствовать вину или равнодушие, когда кто-либо излишне бурно реагирует на вашу критику.
  • Критикуем
    • Чувствовать самодовольство, беспокоиться или расстраиваться, конструктивно критикуя работу другого человека.
    • Чувствовать недовольство или разочарование, если человек слишком застенчив или слишком вежлив, чтобы указать на ваши ошибки, когда вы попросили его критически оценить вашу работу.
2. Хорошие и плохие новости
  • Узнаём хорошие новости
    • Прийти в чрезмерный восторг и стать неоправданно самоуверенным или стать суеверным и нервничать из-за хороших новостей, например о том, что вы сдали экзамен.
    • Чувствовать снисхождение к человеку, который, подобно ребёнку, приходит в чрезмерный восторг, когда вы сообщаете ему хорошие новости.
  • Сообщаем хорошие новости
    • Чувствовать самодовольство, чрезмерный восторг или зависть, сообщая кому-либо хорошую новость, например о том, что этот человек сдал экзамен.
    • Стыдиться или испытывать отвращение к человеку, который, как вам кажется, неуместно выражает эмоции, радуясь больше вас, когда сообщает вам хорошие новости.
  • Узнаём плохие новости
    • Жалеть себя, злиться или считать, что вы заслуживаете наказания, когда слышите плохие новости, например о том, что вы провалили экзамен.
    • Чувствовать эмоциональную холодность или неловкость, если человек плачет, когда вы сообщаете ему плохие новости.
  • Сообщаем плохие новости
    • Чувствовать вину или самодовольное злорадство, сообщая плохие новости, например о том, что человек не сдал экзамен.
    • Чувствовать неудобство или раздражение, если человек испытывает неловкость или умалчивает о чём-нибудь, сообщая вам плохие новости.
3a. Обретения и потери
  • Получаем
    • Получая что-либо, например деньги в подарок, приходить в чрезмерный восторг, чувствуя, что это подтверждает, насколько вы замечательны, или чувствовать, что теперь вы обязаны и вас лишили независимости.
    • Чувствовать себя отвергнутыми и расстраиваться, если человек испытывает неловкость, когда вы предлагаете помочь деньгами.
  • Отдаём
    • Чувствовать себя более полезным или же обделённым, когда вы отдаёте что-либо, например, материально помогая пожилым родителям.
  • Теряем
    • Теряя что-либо, например чью-либо дружбу, чувствовать опустошенность, возмущение или считать, что это доказывает вашу никчёмность.
    • Чувствовать вину или равнодушие, если человек расстроился или разозлился, когда вы лишили его или её чего-либо, например, прекратили нездоровые отношения.
  • Лишаем
    • Радоваться или бояться обидеть человека, лишая его чего-либо, например, когда необходимо сказать «нет».
    • Чувствовать себя глупо или досадовать из-за того, что вы попросили об одолжении, а человек почувствовал себя ужасно, потому что был вынуждён отказать.
3б. Ожидания и требования
  • Благодарим
    • Чувствовать себя покровителем или чувствовать себя обязанным или подчинённым, когда вы благодарите кого-либо по своей инициативе.
    • Чувствовать себя возмущённым, оскорблённым или виноватым, когда другой человек ожидает от вас благодарности.
    • Чувствовать снисхождение, обиду или унижение, когда благодарите человека, потому что он ожидает от вас благодарности.
    • Чувствовать свою правоту, возмущение или чувствовать себя чрезвычайно виноватым, когда кто-либо требует от вас благодарности.
    • Чувствовать высокомерие, презрение или поражение, когда благодарите человека, подчинившись требованию.
  • Извиняемся
    • Чувствовать снисхождение или смущение, извиняясь перед кем-либо по своей инициативе.
    • Чувствовать ярость, возмущение или вину, когда другой человек ожидает от вас извинений.
    • Не раскаиваясь, чувствовать самодовольство, обиду или унижение, когда вы извиняетесь потому, что другой человек ожидает от вас извинений.
    • Чувствовать уверенность в своей правоте, возмущение или вину, когда кто-либо требует от вас извинений.
    • Чувствовать высокомерие, презрение или поражение, извиняясь по требованию.
4. Успех и неудача
  • Когда дела идут успешно
    • Если дела идут успешно, например во взаимоотношениях, чувствовать самодовольство или что всё слишком хорошо, чтобы быть правдой.
    • Быть нетерпимым или раздражённым, когда другой человек не уверен в хороших отношениях с вами.
  • Когда дела идут успешно благодаря вам
    • Когда благодаря вам дела идут хорошо, например во взаимоотношениях, чувствовать себя жертвующим собой мучеником или волноваться, что вы непременно всё испортите.
    • Быть раздражённым из-за заниженной самооценки человека, хотя он или она показали себя в ваших взаимоотношениях превосходно.
  • Когда дела идут плохо
    • Чувствовать жалость к себе или полагать, что вы это заслужили, когда ваши дела идут неважно, например в ваших взаимоотношениях с кем-либо.
    • Чувствовать разочарование или раздражение, если другой человек постоянно жалуется на то, что всё в ваших взаимоотношениях плохо, но не делает ничего, чтобы улучшить их.
  • Дела идут плохо из-за вас
    • Унывать, чувствовать вину или самодовольство, когда из-за вас дела идут неважно, например во взаимоотношениях.
    • Быть чёрствым и безжалостным к человеку, который чувствует себя ужасно из-за того, что причинил нам боль.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Глядя на партнёра, выполняйте следующее без напряжения, смущения, беспомощности, величия, уныния или обиды, но чувствуя соответствующее ситуации счастье или печаль, следуя описанной ранее последовательности действий для деконструкции беспокоящих эмоций, если они возникают

  • Похвалите партнёра, например скажите, что у него или у неё красивые волосы, а затем сами получите подобный комплимент в ответ.
    • Предложите конструктивную критику, например, что у вашего партнёра явно избыточный вес и ему или ей необходимо сесть на диету, а затем выслушайте подобную критику в свой адрес.
  • Сообщите партнёру хорошую новость, например о том, что завтра нерабочий день, а затем выслушайте похожую хорошую новость.
    • Сообщите партнёру плохую новость, например, что вы потеряли взятую у него на время книгу, а затем выслушайте подобную плохую новость.
  • Дайте партнёру что-нибудь, например деньги, а затем получите что-нибудь подобное.
    • Заберите у партнёра что-нибудь, например, заберите назад отданные ранее деньги, а затем пусть партнёр заберет что-нибудь у вас.
  • Поблагодарите партнёра по своей инициативе, потребуйте ответную благодарность и получите её.
    • Получите благодарность от партнёра по его инициативе, затем выслушайте его требование ответной благодарности, после чего поблагодарите партнёра.
  • Извинитесь перед партнёром по собственной инициативе, потребуйте ответных извинений и выслушайте их.
    • Получите извинения от партнёра по его инициативе, затем выслушайте его требование ответных извинений, после чего удовлетворите эти требования.
  • Признайте успех ваших усилий в налаживании отношений с партнёром, а также признайте успешные усилия партнёра.
    • Признайте свою ответственность за ухудшение отношений с партнёром, а также ответственность партнёра.

III Сосредоточиваясь на себе

1. Сосредоточиваясь, не глядя в зеркало, выполняйте следующее без двойственности; если возникнет необходимость, прибегайте к деконструкции

  • Похвалите себя за положительные усилия, а затем покритикуйте за ошибки.
  • Сообщите себе хорошую новость, например о том, что до выходных остался всего один день, а затем плохую новость, например о том, что завтра снова на работу.
  • Представьте, что обрели что-либо, например нашли решение личной проблемы; затем почувствуйте потерю, например, что вы не можете запомнить чье-нибудь имя.
  • Представьте, что делаете для себя что-нибудь приятное, например принимаете горячую ванну, а затем представьте, что лишаете себя чего-нибудь, например отказываетесь от десерта, так как вы на диете.
  • Подумайте о том, что в вашей жизни идёт хорошо, а затем о том, что идёт неважно.

2. Повторите то же самое, просматривая серию фотографий, относящихся к разным периодам вашей жизни

  • Хвалите себя за сильные качества в прошлом и критикуйте за ошибки.
  • Сообщите себе хорошие и плохие новости о событиях, произошедших из-за ваших прошлых поступков.
  • Подумайте об обретениях и потерях, пережитых вами из-за этих поступков.
  • Признайте то, что шло хорошо в то время, а также то, что шло неважно.

[ Соответствующая глава 19 в « Развитии сбалансированной чувствительности»]