Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Часть V. Практика высокого уровня

Упражнение 20: Ослабление тройственных видимостей естественных функций ума

I. Сосредоточиваясь на человеке или на событии из вашей жизни

Последовательность действий

• Создайте спокойное, заботливое пространство.
• Вспомните, как вы цеплялись за собственную безопасность, в основе чего было проецирование тройственных видимостей естественных аспектов вашей умственной деятельности и вера в них, как в перечисленных ниже примерах.
  • Для практики на семинаре выберите один синдром для каждой из естественных функций ума.
  • Практикуя дома, поступайте так же или работайте только с теми примерами, которые относятся лично к вам.
  • Для продвинутой или тщательной практики рассматривайте все перечисленные варианты.
• Вспомните, как вам недоставало чувствительности к чувствам других или как вы излишне бурно реагировали на какое-либо событие.
  • Если ни один из примеров вам не подходит, вспомните человека, который, как вы знаете, страдает от этих синдромов, и представьте, на что может быть похож подобный опыт.
• Сожалейте о страдании, которое могло причинить ваше несбалансированное поведение.
  • Примите решение больше так не поступать.
• Осознайте участвующую в этом тройственную видимость, которая проявилась в одной из двух форм:
  • (1) якобы прочного деятеля «я», который надеется обрести безопасность, цепляясь за (2) якобы прочную деятельность, направленную на (3) якобы прочный объект, – или избегая её, или погружаясь в неё.
  • (1) якобы прочного объекта, или получателя «я», который надеется обрести безопасность, цепляясь за (2) якобы прочную деятельность, которую производит (3) якобы прочный деятель, – или избегая её, или погружаясь в неё.
• Осознайте, что ваш ум спроецировал эту фантазию на волну переживания и что ветра вашей кармы взбили эту волну в нечто чудовищное.
  • Осознайте абсурдность этой фантазии.
  • Представьте, что проектор в вашем уме выключается и растворяется.
  • Представьте, что ветра вашей кармы затихают.
  • Ослабьте цепляние или страх.
  • Представьте, что волна опыта более не кажется чудовищной: она начала оседать, и вы достигли её основы – нетройственного переживания волны одного из естественных качеств ума.
  • Понимая, что волны деятельности ни при каких обстоятельствах не тревожат глубин океана вашего ума, представьте нетройственную вовлечённость в деконструированную деятельность, без озабоченности собой, напряжения или беспокойства.
  • Представьте, что воспринимаете действие как волну, естественным образом возникающую из ума ясного света и естественным образом оседающую обратно в него.
• Вспомните кого-нибудь ещё, кто совершал подобный поступок по отношению к вам.
• Чтобы ослабить излишне бурную реакцию, поймите, что у человека произошло совмещение одной из естественных функций ума с тройственной видимостью в одной из двух форм:
  • этот человек цеплялся за (1) якобы прочную деятельность ради обретения безопасности в том, чтобы быть (2) якобы прочным деятелем, когда направлял эту деятельность на вас как на (3) её якобы прочный объект.
  • человек боялся, что (1) якобы прочная деятельность угрожает его безопасности, когда вы в качестве (2) якобы прочного деятеля делали что-либо с ним как с (3) якобы прочным объектом.
• Деконструируйте тройственную видимость поступка этого человека, используя образ выключающегося и растворяющегося проектора, затихающих ветров кармы и оседающей волны.
  • Почувствуйте сострадание к этому человеку, желая ему быть свободным от страдания, вызванного его заблуждением.
  • Представьте, что реагируете уместно и без тройственности, со сбалансированной чувствительностью.
• Чтобы сократить практику, выберите одну иллюстрацию для каждого синдрома или работайте только с теми примерами, которые имеют отношение к вам.

Примеры

1. Физическая деятельность

• Чтобы деконструировать чувство, что вам постоянно необходимо что-нибудь делать.
  • Сцена: великолепная беседа за обеденным столом.
  • Тройственное чувство: якобы прочное услужливое «я», якобы прочные невыносимо грязные тарелки и якобы прочная неотложная необходимость их помыть.
  • Реакция без тройственности: наслаждаетесь беседой и убираете со стола только после того, как она закончилась.
  • Реакция без тройственности на подобный поступок другого человека: говорите ему о том, что, конечно же, посуду можно убрать позже.
• Чтобы преодолеть стремление командовать окружающими.
  • Вы видите, что ваш родственник сидит без дела перед телевизором.
  • Якобы прочный полицейский «я», якобы прочный ленивый бездельник и якобы прочное полезное действие, оправдывающее существование этого человека.
  • Просите человека что-нибудь сделать, только если есть неотложное дело; в обратном случае проявляете терпение.
  • Спокойно говорите человеку о том, что вам нравится телевизионная передача, либо просто встаёте, если дело неотложное.
• Чтобы перестать надеяться, что другие будут постоянно что-либо делать за вас.
  • Вы сидите за столом и замечаете, что у вас нет салфетки.
  • Якобы прочный аристократ «я», якобы прочный слуга «ты» и его якобы прочное действие угождения потребностям другого человека.
  • Берёте салфетку самостоятельно.
  • Вежливо говорите человеку о том, что вы ещё не поели, либо, если вы уже закончили, подаёте салфетку.
• Чтобы преодолеть страх действовать.
  • Необходимо заменить чернильный картридж в принтере.
  • Якобы прочное некомпетентное «я», якобы прочное невыносимое устройство и якобы прочная невыполнимая задача.
  • Стараетесь выяснить, как сделать это самостоятельно, и обращаетесь за помощью, только если ваши попытки не увенчались успехом.
  • Терпеливо учите человека выполнять эту задачу либо, если человек не может это сделать, предлагаете помощь.
• Чтобы развеять чувство неловкости из-за того, что другие делают что-либо для вас.
  • Во время длительной поездки вы по очереди ведёте автомобиль с другим человеком.
  • Якобы прочное «я», не владеющее ситуацией, якобы прочное «ты», обладающее всей возможной властью, и якобы прочный ужасный поступок того, кто захватил управление.
  • Сидите на пассажирском сидении и не заставляете человека нервничать, на протяжении всей поездки комментируя его манеру вождения.
  • Стараетесь вести машину внимательно.

2. Вербальное проявление

• Чтобы преодолеть настойчивое стремление оставлять за собой последнее слово.
  • Вы слышите, как другой человек говорит то, с чем вы не согласны.
  • Якобы прочное, находящееся в опасности «я», якобы прочное соперничающее «ты» и якобы прочное действие – высказывание мнения, которое обладает силой восстановить чью-либо праведность.
  • Добавляете что-либо, только если это конструктивно.
  • Слушаете молча, проявляя терпение.
• Чтобы перестать настаивать на том, чтобы человек говорил с вами, когда ему или ей нечего сказать.
  • Человек навещает вас и почти ничего не говорит.
  • Якобы прочное нелюбимое «я», якобы прочное отвергающее «ты» и якобы прочное действие – произнесение слов, которые способны доказать привязанность другого человека.
  • Получаете удовольствие от молчаливой компании этого человека.
  • Подтверждаете, что выражать любовь можно по-разному.
• Чтобы преодолеть застенчивость говорить.
  • Необходимо выступить с докладом перед сотрудниками.
  • Якобы прочное слабоумное «я», якобы прочное осуждающее «ты» и якобы прочное действие – открывание рта, которое доказывает вашу некомпетентность.
  • Произносите доклад так, чтобы вас могли слышать.
  • Не осуждаете себя за то, что вы не в состоянии расслышать речь.
• Чтобы перестать чувствовать неловкость за чужие слова.
  • Другой человек говорит что-либо политически некорректное.
  • Якобы прочное уверенное в своей правоте «я», якобы прочное нетерпимое «ты» и якобы прочное действие – выражение предвзятого мнения.
  • Если человек восприимчив, подсказываете, как можно более чутко выразить своё мнение, либо молчите, если он считает, что вы излишне ранимы.
  • Принимаете замечание терпеливо и благодарно.

3. Чувственный и умственный опыт

• Чтобы преодолеть навязчивое стремление потакать своим чувствам.
  • Вы обедаете, и у вас шведский стол.
  • Якобы прочное «я» перед казнью, якобы прочный «последний обед» и якобы прочное действие – приём пищи, который каким-то образом сделает жизнь стоящей.
  • Наевшись, не идёте за добавкой.
  • Перед тем как человек пойдет за добавкой, предлагаете прийти ещё раз, когда он проголодается.
• Чтобы перестать считать, что другие нужны вам, чтобы всё о вас знать.
  • Вы сидите рядом с другим человеком в самолете.
  • Якобы прочное невероятно важное и интересное «я», якобы прочное «ты», которое ужасно хочет знать историю вашей жизни, и якобы прочное подтверждающее действие – знание жизненно важных сведений о человеке.
  • Рассказываете другим только то, что им необходимо знать, и доверяетесь только тем, кому вы можете верить.
  • Мягко меняете тему разговора.
• Чтобы развеять чувство неловкости от чувственного опыта.
  • Вы разговариваете с другим человеком.
  • Якобы прочное несостоятельное «я» за вашими глазами, якобы прочное «ты», которое обнаружит и несомненно отвергнет это «я», и якобы прочное действие – зрительный контакт как способ обнаружить «настоящее я» человека.
  • Поддерживаете нормальный зрительный контакт на протяжении разговора.
  • Не настаиваете на том, чтобы человек смотрел вам в глаза.
• Чтобы развеять страх быть объектом чувственного опыта окружающих.
  • Вы в тесной толпе в метро.
  • Якобы прочное невинное «я», якобы прочное мерзкое «ты» и якобы прочное отвратительное действие – физическое соприкосновение.
  • Воспринимаете ощущение и позволяете ему пройти.
  • Если возможно, отодвигаетесь.

4. Проявление сердечной заботливости

• Чтобы справиться с неодолимой потребностью выражать привязанность.
  • Видите своего супруга или ребёнка.
  • Якобы прочное «я», которое жаждет любви, якобы прочное «ты», которое также должно жаждать любви, и якобы прочное действие – выражение любви, которое может заполнить внутреннюю пустоту.
  • Говорите «я тебя люблю» только когда это уместно.
  • Сердечно и искренне отвечаете: «Я тоже тебя люблю».
• Чтобы преодолеть цепляние за то, чтобы нам выражали привязанность.
  • Вы видите своего супруга или ребёнка.
  • Якобы прочное «я», которое никто не любит, якобы прочный «ты», чьей настоящей любви вам хотелось бы, и якобы прочное действие – выражение и, следовательно, подтверждение привязанности.
  • Просите, чтобы человек вас обнял только когда это уместно.
  • Обнимаете человека, если позволяют время и место; в обратном случае говорите, что вы обнимите его или её позже, в более подходящей обстановке.
• Чтобы развеять чувство неловкости выражать привязанность.
  • Вы видите любимого человека, который нуждается в подтверждении ваших чувств.
  • Якобы прочное самодостаточное «я», якобы прочное навязчивое «ты» и якобы прочное действие – выражение привязанности как угрожающее требование.
  • Говорите «я тебя люблю», искренне имея это в виду.
  • Понимаете, что человеку не обязательно выражать свою любовь словами, чтобы вы получили её подтверждение.
• Чтобы развеять неловкость получать привязанность.
  • Вас целует любимый человек.
  • Якобы прочное повзрослевшее «я», якобы прочное позорящее «ты» и якобы прочное незрелое действие – выражение любви.
  • Принимаете выражение привязанности с теплотой и реагируете по-доброму.
  • Выражаете свою любовь иначе, не физически.

5. Проявление энергии

• Чтобы перестать чувствовать, что вам необходимо настаивать на своём мнении.
  • Вы собираетесь пообедать с друзьями.
  • Якобы прочное «я», которое должно управлять происходящим, якобы прочное «ты», которое нуждается в руководстве, и якобы прочное действие проявления энергии, чтобы обрести безопасность господства.
  • Стараетесь быть открытыми к предложениям других.
  • Если нет веской причины возражать, любезно соглашаетесь.
• Чтобы преодолеть потребность во внимании окружающих.
  • Навещаете человека, который увлечён телевидением или компьютером, – или живёте с ним.
  • Якобы прочное «я», которому требуется внимание, чтобы подтвердить свою ценность, якобы прочное «ты», чьё внимание жизненно необходимо, и якобы прочное действие – направление энергии, которое может подтвердить существование и ценность её объекта.
  • Развиваете интерес к телевизионной передаче или мягко напоминаете человеку о том, что в жизни есть другие вещи.
  • Позволяете человеку составить вам компанию в том, чем вы заняты.
• Чтобы преодолеть страх проявлять себя.
  • Вы находитесь с тем, кто возмутительно ведёт себя по отношению к вам.
  • Якобы прочное недостойное «я», якобы прочное «ты», чье одобрение крайне важно, и якобы прочное неразумное действие – проявление себя.
  • Более уверены в себе.
  • Мягко поощряете человека высказаться.
• Чтобы развеять страх перед энергией окружающих.
  • Вы навещаете человека, который постоянно жалуется.
  • Якобы прочное, находящееся в опасности «я», якобы прочное, вгоняющее в тоску «ты», и якобы прочное действие – распространение опустошающей энергии.
  • Слушаете жалобы и позволяете этой энергии проходить сквозь вас.
  • Успокаиваетесь.

6. Отдых

• Чтобы преодолеть цепляние за отдых.
  • Вы перегружены на работе.
  • Якобы прочное измученное «я», которое не является мной, якобы прочное отдохнувшее «я», которое является мной, и якобы прочное действие – отдых, который может осуществить преображение.
  • Спокойно смотрите на приближающиеся выходные, но не жаждете их.
  • Улучшаете ситуацию на работе, если возможно.
• Чтобы ослабить цепляние за получение отдыха от других.
  • Ваши родители давят на вас, чтобы вы нашли работу или женились.
  • Якобы прочная жертва «я», якобы прочный тиран «ты» и якобы прочное действие – отдых, который решит все проблемы.
  • Признаёте их заботу и спокойно объясняете, что вы делаете и почему.
  • Даёте человеку время и место побыть одному.
• Чтобы преодолеть страх отдыхать.
  • Ко времени вашего отпуска у вас оказалось много работы в офисе.
  • Якобы прочное незаменимое «я», якобы прочная работа, которую больше никто не cможет выполнить, и якобы прочное безответственное действие – отдых.
  • Просите другого человека выполнить вашу работу или откладываете её до вашего возвращения.
  • Заверяете человека, что во время его отсутствия всё будет в порядке.
• Чтобы ослабить страх оказаться позабытыми.
  • Вы больны, но никто вам не звонит и не навещает.
  • Якобы прочное позаброшенное «я», якобы прочное равнодушное «ты» и якобы прочное действие – вы, позабытый, лежите в постели.
  • Наслаждаетесь покоем и тишиной.
  • Сообщаете человеку о вашем намерении не звонить и не навещать, чтобы он как следует отдохнул.

7. Наслаждение

• Чтобы преодолеть цепляние за наслаждение.
  • Вы скучаете и переключаете телеканалы.
  • Якобы прочное «я», которое требует постоянного развлечения, якобы прочная телепередача как совершенное развлечение и якобы прочное действие – получение удовольствия.
  • Если вы нашли интересную передачу, получайте от неё удовольствие, не переключая каналы; если же ничего интересного нет – выключите телевизор.
  • Остановитесь на передаче, которая приемлема для вас обоих.
• Чтобы перестать навязчиво искать одобрения окружающих.
  • Вы делаете что-либо только ради угождения другому человеку, например устраиваетесь на престижную, но скучную работу.
  • Якобы прочное неполноценное «я», якобы прочное «ты» на пьедестале и якобы прочное действие – выражение удовлетворенности вами в качестве подтверждения вашей ценности.
  • Принимаете решения, которые кажутся удобными и которые подходят вам.
  • Поощряете человека принимать решения самостоятельно и заверяете в своей любви независимо от принимаемых им решений.
• Чтобы не бояться хорошо проводить время.
  • Вы на корпоративной вечеринке.
  • Якобы прочное пристойное «я», якобы прочный унизительный танец и якобы прочное действие, лишающее достоинства, – выражения удовольствия.
  • Танцуете и радуетесь жизни, как и все остальные.
  • Принимаете человека независимо от того, что он делает.
• Чтобы развеять чувство неловкости от того, что другие вами довольны.
  • Другой человек выражает удовлетворенность вашей работой.
  • Якобы прочное недостойное «я», якобы прочный покровитель «ты» и якобы прочное неискреннее действие – выражение удовлетворения.
  • Принимаете одобрение с благодарностью, говорите спасибо и чувствуете счастье.
  • Вы спокойны и сострадательны к человеку, чтобы он почувствовал большую уверенность в вашем одобрении.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

Последовательность действий

• Глядя на партнёра, выполняйте следующие шаги без тройственного чувства якобы прочного «меня», столкнувшегося с якобы прочным «тобой» благодаря участию в якобы прочном действии. Другими словами:
  • вы не чувствуете озабоченности собой;
  • не боитесь этого человека;
  • не переживаете по поводу собственного поведения и того, принимает ли вас человек;
  • полностью восприимчивы и принимаете человека и себя;
  • не осуждаете;
  • не делаете умственных замечаний.
• Если возникли тройственные чувства беспокойства или озабоченности собой, чтобы деконструировать их, следуйте последовательности действий из первой части упражнения:
  • представьте, что проектор фантазии в вашем уме выключается и растворяется;
  • представьте, что ветра вашей кармы затихают;
  • представьте, что волна переживания больше не кажется чудовищной;
  • почувствуйте, что волна оседает обратно в океан вашего ума.
• Если возникают различные положительные или отрицательные чувства, точно так же воспринимайте их проходящими подобно волне в океане, не цепляясь за них и не боясь.
• Сначала практикуйте эту последовательность с человеком противоположного пола, затем – того же пола.
  • Если возможно, практикуйте с людьми обоих полов вашего возраста, младше вас и затем старше вас – сначала с тремя людьми противоположного пола, затем с тремя людьми того же пола.
  • Постарайтесь, чтобы среди них были люди другой культуры или расы, и чередуйте занятия со знакомыми и незнакомыми людьми.
  • Обращайте внимание на различную силу озабоченности собой и беспокойства, которые вы испытываете, практикуя с людьми каждой из категорий.

Шаги

• Создайте спокойное, заботливое пространство.
• Несколько мгновений держите одну свою ладонь в другой, чтобы привыкнуть к нетройственному ощущению.
• Массируйте партнёру плечи, чувствуйте, как он или она массирует плечи вам, затем сядьте лицом к партнёру и одновременно массируйте плечи друг другу.
• Несколько минут искренне рассказывайте человеку о том, как у вас шли дела последние несколько дней и что вы чувствовали, а затем слушайте, как ваш партнёр делает то же самое.
• Мягко смотрите человеку в глаза, не чувствуя, что вы должны что-нибудь сказать или сделать. Ваш партнер при этом делает то же самое. Полностью принимайте друг друга.
• Когда вы почувствовали, что это уместно, выразите своё сердечное отношение к партнёру, а затем пусть партнёр сделает то же самое.
  • Возьмите человека за руку, обнимите его или скажите: «Вы мне действительно нравитесь» – то, что кажется вам естественным.
• Чувствуйте и принимайте энергию друг друга.
• Полностью расслабьтесь и тихо сидите друг с другом.
• Чувствуйте радость от того, что находитесь друг с другом.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Повторите последовательность действий, которую вы выполняли в паре. При этом не пользуйтесь зеркалом или своими фотографиями.

• Пригладьте волосы.
• Молча, про себя, поговорите с собой о том, что вам необходимо больше работать или быть непринуждённее.
• Успокаивающе держите одну свою ладонь в другой.
• Продемонстрируйте себе сердечную заботливость – распрямите ноги, если вы сидели со скрещенными ногами, или ослабьте ремень.
• Почувствуйте собственную энергию, не боясь её.
• Полностью принимайте себя, полностью расслабьтесь и сидите тихо, не чувствуя растерянности, беспокойства или скуки.
• Почувствуйте радость просто оттого, чтобы вы сидите одни, наслаждайтесь своей собственной компанией.

[Соответствующая глава 18 в «Развитии сбалансированной чувствительности»]