Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Часть V. Практика высокого уровня

Упражнение 19: Выявление цепляния за естественные функции ума ради безопасности

Последовательность действий

• Создайте спокойное, заботливое пространство
• Вспомните, как вы или другие люди вели себя так, как описано ниже.
  • Для практики на семинаре выберите по одному примеру для каждого из четырёх синдромов, связанных с семью естественными функциями ума, либо выберите лишь одну иллюстрацию каждой функции.
  • Когда практикуете дома, поступайте так же или работайте только с теми синдромами, которые относятся лично к вам.
  • Для продвинутой или тщательной практики рассматривайте все примеры каждого синдрома.
• Подумайте о том, что, возможно, вы ведёте себя так оттого, что цепляетесь за одну из естественных функций ума, чтобы обезопасить себя, или потому, что боитесь угрозы с её стороны.
• Размышляйте о том, что из-за этого заблуждения вам недостаёт чувствительности к себе или к окружающим или вы излишне чувствительны к себе или к окружающим.
• Выявляйте и признавайте сложности, которые могут из-за этого возникнуть.
• Для сокращённой практики выберите четыре примера или только один пример каждой из естественных функций ума, либо работайте только с теми примерами, которые относятся лично к вам.

Примеры

1. Физическая деятельность

• Цепляться за то, чтобы быть деятелем.
  • Быть «трудоголиком», чтобы производительностью доказать своё существование и ценность.
  • Стараться забыться в работе, чтобы не думать о личных проблемах.
  • Желая побороть беспокойство, стараться, чтобы руки были всё время заняты.
  • Чтобы чувствовать себя нужными, не позволять другим ничего делать самостоятельно.
  • С головой уйти в помощь окружающим, чтобы не помогать себе.
  • Проходя мимо электронного устройства, нажимать на все кнопки, чтобы произведённым эффектом доказать своё существование.
  • Командовать окружающими, чтобы утвердить своё существование, заставляя их что-нибудь делать.
  • Считать, что в жизни всё было бы хорошо, если бы только вы нашли идеальную работу.
  • Считать, что вы были бы в безопасности, если бы только смогли всё контролировать в своей жизни.
  • Почивать на лаврах своих достижений, надеясь почувствовать себя в большей безопасности.
  • Планировать множество дел, чтобы доказать свою ценность.
  • Считать, что если бы только вы достигли чего-то раньше в своей жизни, то теперь вы были бы в безопасности.
  • Считать, что если бы только вы не совершили в молодости тех или иных ошибок, то теперь были бы в безопасности.
  • Стремиться жить в центре шумного города, чтобы чувствовать себя по-настоящему живыми.
  • Стараться затеряться в шумном городе, чтобы утратить себя.
  • Каждый день отправляться в торговый центр и смотреть на людей, чтобы чувствовать себя живыми.
  • Быть излишне активными, боясь что-нибудь пропустить.
  • Навязывать своим детям изнурительное расписание спортивных секций и занятий после школы, чтобы они ничего не пропустили.
• Цепляться за то, чтобы быть объектом деятельности.
  • Чтобы почувствовать свою ценность, заставлять других себя ждать.
  • Постоянно обедать вне дома, чтобы утратить себя, не занимаясь домашним хозяйством.
  • Непрестанно спрашивать окружающих о том, что вам следует делать, поскольку вы не уверены в себе.
  • Считать, что, если бы только вы встретили человека, который бы всё за вас делал, вам было бы проще в жизни.
• Боязнь быть деятелем.
  • Из-за низкой самооценки и недостатка уверенности в себе, считать себя несведущим в новинках электронного оборудования.
  • Считать себя безнадёжно неуклюжим, по той же причине.
• Неловкость быть объектом деятельности.
  • Быть не в состоянии справиться с тем, что другой человек ведёт машину, так как вы не чувствуете себя безопасно, если не управляете происходящим.
  • Быть не в состоянии справиться с тем, что другой человек платит за вас, так как вы считаете, что это лишает вас достоинства.
  • Быть не в состоянии справиться с тем, что другой человек говорит вам, что делать, или даже просит вас что-либо сделать, так как вы считаете, что это угрожает вашей независимости.

2. Вербальное проявление

• Цепляться за то, чтобы быть деятелем.
  • Непрерывно болтать, даже если вам нечего сказать.
  • Всегда высказывать своё мнение, как если бы всем было интересно знать, что вы думаете.
  • Считать, что последнее слово всегда должно оставаться за вами, поскольку вы полагаете, что всегда правы.
• Цепляться за то, чтобы быть объектом деятельности.
  • Настаивать на том, чтобы кто-то с вами разговаривал, иначе вы считаете, что вами пренебрегают и вас не существует.
  • Пристраститься к ток-шоу, чтобы «убежать от жизни».
  • Чтобы почувствовать себя безопаснее, заставлять других разговаривать за вас по телефону.
• Боязнь быть деятелем.
  • Волноваться, когда вам необходимо поделиться с другими своим мнением, поскольку вы не хотите рисковать своей безопасностью.
  • Волноваться из-за необходимости говорить перед аудиторией, потому что вы боитесь показаться глупым.
• Неловкость быть объектом деятельности.
  • Отвечать на критику обвинением критиковавшего в том же недостатке.
  • Чувствовать личную угрозу, когда вам говорят что-либо неполиткорректное.
  • Быть не в состоянии справиться с тем, что другой человек говорит от вашего имени по телефону, так как вы считаете, что это отрицает ваше существование.

3. Чувственный и умственный опыт

• Цепляться за накапливание.
  • В туристической поездке стараться посетить и сфотографировать каждую достопримечательность, чтобы доказать, что вы здесь были.
  • С головой уйти в посещение достопримечательностей, чтобы забыть о домашних проблемах.
  • Испытывать необходимость в том, чтобы с утра и до позднего вечера играла музыка или работал телевизор, иначе вы чувствуете себя потерянным в пугающем вакууме тишины.
  • Постоянно дышать свежим воздухом, чтобы чувствовать себя живым.
  • Испытывать неодолимую потребность попробовать каждое блюдо шведского стола, иначе вы считаете, что вас здесь не было «по-настоящему».
  • Проходя между рядами вешалок в магазине, прикасаться к каждому предмету одежды, чтобы вернуться к реальности.
  • Обнимать каждого человека, когда входите в комнату или выходите из неё, чтобы подтвердить своё существование посредством телесного контакта.
  • Чувствовать неодолимую потребность знать о происходящем в семье, с друзьями или в мире, как будто информированность каким-то образом позволяет вам чувствовать себя более реальными.
  • Не знать, когда пора прекратить задавать вопросы: неосведомленность о происходящем или о том, куда вы идёте, если вас пригласили на прогулку, заставляет вас чувствовать себя совершенно незащищёнными.
  • Слушать музыку на вредной для слуха громкости, поскольку вы хотите «раствориться» в ней.
  • Расширять своё сознание при помощи легких наркотиков, поскольку вы считаете, что чем ярче ваши чувственные переживания, тем вы реальнее.
  • Терпеть боль пирсинга, по той же причине.
• Цепляться за то, чтобы быть их объектом.
  • Чувствовать необходимость в том, чтобы вас видели на всех «правильных» вечеринках и в «правильных» местах, одетыми по последней моде, иначе вы чувствуете себя незащищёнными.
  • Чтобы подтвердить своё существование, вам необходимо, чтобы другие слышали, как вы поёте в караоке-баре.
  • Без разбора рассказывать о своих личных делах людям, сидящим рядом с вами в самолете, чтобы сделать своё существование более реальным.
  • Постоянно жаловаться другим на свои проблемы, чтобы не решать их самостоятельно.
• Боязнь их.
  • Бояться смотреть человеку в глаза во время разговора, чтобы не показывать своё «настоящее “я”» .
  • Опасаться незнакомых ароматов зарубежного рынка, как если бы они угрожали тому, кем вы являетесь.
  • Бояться попробовать на вкус что-нибудь новое, по той же причине.
  • Бояться чувствовать свои эмоции, поскольку вам кажется, что гораздо безопаснее ничего не чувствовать.
  • Испытывать дискомфорт даже от необходимости находиться в одной комнате с неизлечимо больным человеком, из-за бессознательного чувства угрозы вашему собственному существованию.
• Неловкость быть их объектом.
  • Излишне бурно реагировать, если вас видят раздетыми, как если бы это открывало ваше «настоящее “ я”».
  • Стесняться того, что ваш голос во время выступления записывают, считая, что теперь сказанное вами действительно имеет значение.
  • Чувствовать угрозу, когда в толпе в метро тела окружающих соприкасаются с вашим, как если бы физический контакт был более реальным взаимодействием с человеком, чем когда он находится в сантиметре от вас.
  • Параноидально не предоставлять сведения о себе, из-за одержимости неприкосновенностью личной жизни.

4. Проявление любящей заботливости

• Цепляться за то, чтобы быть деятелем.
  • Чувствовать навязчивую необходимость быть с кем-нибудь в интимных отношениях, иначе вы чувствуете, что жизнь бессмысленная и вы нереальны.
  • Хотеть ребёнка, чтобы чувствовать себя нужным или чтобы погрузиться в заботу о нём.
  • Чувствовать навязчивую необходимость выражать свою привязанность, постоянно обнимая, целуя или делая что-нибудь для другого человека, либо непрерывно выражать свою любовь словами – как будто вашей привязанности не существует, если вы её не выражаете.
  • Испытывать навязчивую потребность видеть любимого человека, прикасаться к нему или к ней или смотреть на его или её фотографию на вашем столе, чтобы подтвердить реальность своей любви.
  • Непрестанно звонить любимому человеку по телефону, по той же причине.
  • Настаивать на том, чтобы делить с супругом всё происходящее в вашей жизни, чтобы сделать ваши взаимоотношения более реальными.
• Цепляться за то, чтобы быть объектом деятельности.
  • Беспокоиться, если вы не слышите «я тебя люблю» или если любимый человек каждый раз на прощание не целует вас, как будто без этого его или её любовь нереальна.
  • Чувствовать незащищённость, если вы не знаете все подробности о том, как любимый человек провёл день, как если бы без этого ваши взаимоотношения не были реальными.
• Боязнь быть деятелем.
  • Бояться потерять власть над своей жизнью, если вы влюбитесь.
  • Вам неловко выражать свою любовь утренним поцелуем, словами «я тебя люблю» или ежедневными звонками с работы.
• Боязнь или неловкость быть объектом деятельности.
  • Боязнь потерять независимость, если в вас влюбятся.
  • Чувствовать неловкость, когда вас обнимают или целуют, признаются вам в любви или звонят на работу, как если бы это было покушением на вашу независимость.

5. Проявление энергии

• Цепляться за то, чтобы быть деятелем.
  • Неодолимая потребность настаивать на своём желании, чтобы доказать своё существование.
  • Навязывать себя другим, чтобы они своей реакцией подтвердили ваше существование.
• Цепляться за то, чтобы быть объектом деятельности.
  • Требовать, чтобы внимание каждого было приковано к вам, чтобы вы могли чувствовать себя важными и существующими.
  • Притворяться больным или отвратительно себя вести, чтобы заставить окружающих признать или опровергнуть ваше существование.
• Боязнь или неловкость быть деятелем.
  • Бояться, что если вы заявите о себе, то другие отвергнут вас.
  • Бояться, что, проявив себя, вы лишитесь времени или сил.
  • Возмущаться, что другие требуют вашего времени или сил, считать это угрозой вашему существованию.
• Неловкость быть объектом деятельности.
  • Когда другие проявляют к вам внимание, смущаться и чувствовать неловкость либо чувствовать, что вы не заслуживаете этого.
  • Эмоционально отгораживаться, когда вы встречаетесь с другими, боясь, что вас наполнит чужая отрицательная энергия.

6. Отдых

• Цепляться за отдых.
  • Испытывать постоянную необходимость отдохнуть от работы, чтобы не забывать, что вы личность.
  • Чувствовать необходимость в постоянном покое и тишине, чтобы поддерживать самообладание.
  • Хотеть уснуть или даже умереть, чтобы избавиться от сложностей.
• Цепляться за отдых от других.
  • Чувствовать, что всё будет в порядке, если только другие дадут вам передохнуть или оставят вас в покое.
  • Чувствовать, что вы не можете уснуть, если рядом нет любимого человека, не занявшись любовью или не читая книгу.
• Боязнь отдыхать.
  • Считать, что вы перестанете быть личностью, если прекратите деятельность.
  • Не уметь расслабляться или бояться уснуть из страха пропустить что-нибудь или потерять контроль.
  • Полагать, что никто не сможет справиться с вашей работой, если вы уйдёте на пенсию или в отпуск.
• Неловкость из-за отдыха от других.
  • Чувствовать себя нелюбимыми, ненужными и лишними, если люди не звонят или не просят вас что-либо для них сделать.

7. Наслаждение

• Цепляться за то, чтобы быть деятелем, в сочетании с цеплянием за другую естественную функцию ума или боязнью в отношении неё.
  • Непрестанно бродить по торговым центрам или играть в компьютерные игры, из-за потребности постоянно развлекаться, чтобы почувствовать себя живым.
  • Быть не в состоянии смотреть телевизионную программу и непрерывно переключать каналы из страха, что, возможно, вы пропускаете что-нибудь более интересное.
  • Быть постоянно неудовлетворенным своей сексуальной жизнью и бесконечно искать что-нибудь более волнующее, чтобы жизнь казалась стоящей.
  • Надеяться забыться в наслаждении сексом.
  • Чувствовать, что вы не можете получать удовольствие от еды, кинофильма или секса, не употребляя легких наркотиков, алкоголя или сигарет.
  • Считать, что вам необходимо что-либо сделать, чтобы «хорошо провести время».
  • Быть не в состоянии получать удовольствие от общества другого человека, если вы при этом совместно не переходите от одного занятия к другому.
  • Чувствовать, что ваше счастье с другим человеком нереально, если только вы не выражаете его словами.
  • Чувствовать, что вы можете расслабиться и быть «настоящим собой», только придя домой с работы или уложив детей спать.
  • Быть одержимым тем, чтобы угождать всем или только кому-нибудь особому, ради подтверждения своего существования.
  • Чувствовать свою бесполезность в качестве любовника, если вы не довели до оргазма сексуального партнёра и не испытали его сами.
  • Чувствовать, что вы должны развлекать гостя, иначе человек не получит удовольствие от визита.
  • Постоянно вести себя как клоун и заставлять других смеяться, иначе они не примут вас такими, какие вы есть.
• Цепляться за то, чтобы быть объектом деятельности.
  • Одержимо завоёвывать одобрение окружающих и считать, что вы не можете или не должны быть счастливы, если другие не одобряют этого.
  • Неудержимо совершать «благие поступки», чтобы доказать своё существование и свою ценность окружающим.
  • Полагать, что вам нужны другие, чтобы развлекать вас или чтобы просто быть с вами, поскольку вы полагаете, что не можете быть счастливы сами по себе.
• Боязнь быть деятелем.
  • «Не позволять себе быть счастливым», поскольку вы считаете, что не заслуживаете этого.
  • Испытывать трудности с тем, чтобы расслабиться и хорошо проводить время, так как вы боитесь, что другие не одобрят этого.
  • Стесняться доставлять кому-либо физическое удовольствие, так как вы боитесь оказаться несостоятельными или боитесь, что вам нечего предложить.
• Страх или неловкость быть объектом деятельности.
  • Чувствовать дискомфорт, когда вам пытаются доставить физическое удовольствие, как если бы на вас посягали.
  • Бояться или опасаться, когда другой человек пытается получить от вас физическое удовольствие, как если бы это могло лишить вас чего-либо.
  • Чувствовать неловкость, когда другие довольны вами и хвалят вас, так как вы считаете, что не заслуживаете этого.

[ Соответствующая глава 17 в « Развитии сбалансированной чувствительности»]