Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Часть IV. Реагируем со сбалансированной чувствительностью

Упражнение 18: Принятие чутких решений

Предварительная часть упражнения

1. Принятие решений без двойственных чувств

• Сидите спокойно, не двигаясь, и, когда возникнет ощущение нестерпимого зуда, обратите внимание на то, как вы одновременно чувствуете склонность почесаться и вам хочется это сделать.
• Примите решение не чесаться и наблюдайте, как ваш ум автоматически создаёт двойственную видимость мучающегося «я» и нестерпимого зуда, а затем разделяет надвое ваш опыт, создавая контролирующее «я», которое не собирается уступать беспокоящему зуду, и слабое «я», которое хочет уступить и нуждается в контроле.
• Деконструируйте это переживание, сосредоточившись на зудящем месте, которое вы решили не чесать, и обращая внимание на то, что это всего лишь физическое ощущение, создаваемое и воспринимаемое вашим осязательным сознанием.
• Обратите внимание, каким намерением сопровождается ощущение зуда – перетерпеть это ощущение и постараться не чесаться.
• Наблюдайте, что нет того, кто контролирует происходящее, управляя ситуацией и запрещая вашей руке чесать зуд.
• Отказываясь почесаться, сосредоточьтесь на этом переживании, на том, что оно лишено прочного «я».
• Осознанно откажитесь от предыдущего решения и примите решение почесаться.
• Исследуйте, что происходит, когда вы медленно чешете зудящее место и обратите внимание, что изменилось только одно – ваше намерение, сопровождающее осознавание зуда.
• Сосредоточьтесь на том, что вы способны принимать решения без двойственных чувств.

2. Расслабьтесь, чтобы достичь естественных способностей вашего ума и сердца

• Расслабьте мышечное напряжение.
• Успокойте ум от вербальных мыслей, предубеждений, невербальных суждений, спроецированных ролей, а также от ожиданий в отношении вас самих и от решения, которое вам необходимо принять, пользуясь методами «уплывающие облака» и «буквы на воде».
• Представьте, что любое возможно оставшееся у вас нервное или эмоциональное напряжение успокаивается, как волна в океане, когда затихает ветер.
• Переживая ясность, задержитесь на минуту или две в спокойном, открытом состоянии ума и сердца, свободном от напряжения.

Основная часть упражнения

I. Сосредоточиваясь на фотографии человека из вашей жизни, в отношении которого вам необходимо принять сложное решение, например, выберите человека, отношения с которым нездоровы или не приносят удовлетворения, – или думая о таком человеке

• Деконструируйте любые двойственные чувства, которые вы, возможно, проецируете на ваши взаимоотношения, подобные противостоянию между прочным «мной» и прочным «тобой», представив, как лопается воздушный шарик вашей фантазии.
• Объективно проверьте факты, принимая во внимание ваше впечатление от ситуации, а также точку зрения и мнение другого человека.
• Примите во внимание беспристрастное мнение со стороны.
• Посредством самоанализа определите:
  • что вы чувствуете склонность делать;
  • что говорит ваша интуиция;
  • что вы хотите делать;
  • что вам необходимо делать.
• Перечислите на бумаге причины, почему вы склонны что-либо делать, такие как:
  • привычки;
  • предпочтения;
  • физические факторы;
  • бессознательные мотивации;
  • влияние обстоятельств;
  • влияние окружающих.
• Перечислите причины того, что подсказывает вам интуиция:
  • знание;
  • внутреннее глубокое осознавание или здравый смысл;
  • понимание, обретённое благодаря жизненному опыту;
  • скрытые установки, подкрепляющие вашу интуицию.
• Перечислите причины, почему вы хотите что-либо делать:
  • осознанные мотивации;
  • неосознанные мотивации;
  • влияние обстоятельств;
  • влияние окружающих.
• Перечислите причины, почему вам необходимо что-либо делать:
  • краткосрочная польза для каждого из людей;
  • долгосрочная польза для каждого из людей;
  • физическая необходимость;
  • влияние обстоятельств.
• Чтобы решить, делать что-либо или нет, исследуйте положительные и отрицательные предпосылки для действия и бездействия. Обращайте особое внимание на краткосрочную и долгосрочную пользу, а также на недостатки каждого из вариантов выбора.
• Взвесьте все факторы, чтобы определить, для принятия какого решения есть более веские причины.
• Примите решение следовать этому варианту.
• Если вы решили действовать, чтобы понять, что именно делать, подтвердите мотивацию, настройте десять умственных факторов и примените пять типов глубокого осознавания.
  • Сосредоточьтесь на человеке с мотивированным побуждением.
  • Пользуясь зеркальным осознаванием, различайте разнообразные аспекты его или её поведения и обращайте на них внимание.
  • Пользуясь уравнивающим и индивидуализирующим осознаваниями, различайте шаблоны, принимая во внимание индивидуальность каждого из них.
  • Пользуясь приятным контактирующим осознаванием и чувством счастья от возможности разрешить проблему, усильте интерес, памятование и сосредоточенность.
  • Посредством осуществляющего осознавания распознайте, что нужно сделать.
  • При помощи осознавания реальности проверьте мудрость и эффективность своего выбора, убедившись, что принятое решение этически безупречно – не является ни разрушительным, ни нечестным к чувствам вовлечённых в ситуацию людей.
  • Если этот вариант кажется наиболее разумным, установите намерение предложить его другому человеку, когда начнёте разговор с ним или с ней.
• Чтобы избежать бесчувственности по отношению к себе, осознайте ограниченность своих возможностей и будьте готовы говорить «да» или «нет» по мере развития разговора.
• Выберите подходящее время для разговора – когда вы оба будете восприимчивы.
• Представьте, что подходите к разговору спокойно и по-доброму, без предубеждений.
• На протяжении разговора сохраняйте осознавание реальности, чтобы дать человеку шанс измениться, понимая, что никто не меняется мгновенно.
• Оставайтесь открытыми к его или её точке зрения и предложениям.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Повторите то же самое, сидя в кругу участников группы и сосредоточиваясь только на одном человеке, в отношении которого вам необходимо что-либо решить

• Если вы знаете кого-либо из участников группы и у вас есть разногласия, то работайте с этим.
• Если у вас нет разногласий или вы никого не знаете, работайте над тем, как улучшить или начать взаимоотношения.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Повторите то же самое, глядя в зеркало, чтобы принять сложное решение в вашей жизни.

2. Повторите то же самое без зеркала.

[ Соответствующая глава 16 в «Развитии сбалансированной чувствительности».]