Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Часть IV. Реагируем со сбалансированной чувствительностью

Упражнение 18: Принятие чутких решений

Предварительная часть упражнения

1. Принятие решений без двойственных чувств
  • Сидите спокойно, не двигаясь, и, когда возникнет ощущение нестерпимого зуда, обратите внимание на то, как вы одновременно чувствуете склонность почесаться и вам хочется это сделать.
  • Примите решение не чесаться и наблюдайте, как ваш ум автоматически создаёт двойственную видимость мучающегося «я» и нестерпимого зуда, а затем разделяет надвое ваш опыт, создавая контролирующее «я», которое не собирается уступать беспокоящему зуду, и слабое «я», которое хочет уступить и нуждается в контроле.
  • Деконструируйте это переживание, сосредоточившись на зудящем месте, которое вы решили не чесать, и обращая внимание на то, что это всего лишь физическое ощущение, создаваемое и воспринимаемое вашим осязательным сознанием.
  • Обратите внимание, каким намерением сопровождается ощущение зуда – перетерпеть это ощущение и постараться не чесаться.
  • Наблюдайте, что нет того, кто контролирует происходящее, управляя ситуацией и запрещая вашей руке чесать зуд.
  • Отказываясь почесаться, сосредоточьтесь на этом переживании, на том, что оно лишено прочного «я».
  • Осознанно откажитесь от предыдущего решения и примите решение почесаться.
  • Исследуйте, что происходит, когда вы медленно чешете зудящее место и обратите внимание, что изменилось только одно – ваше намерение, сопровождающее осознавание зуда.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы способны принимать решения без двойственных чувств.
2. Расслабьтесь, чтобы достичь естественных способностей вашего ума и сердца
  • Расслабьте мышечное напряжение.
  • Успокойте ум от вербальных мыслей, предубеждений, невербальных суждений, спроецированных ролей, а также от ожиданий в отношении вас самих и от решения, которое вам необходимо принять, пользуясь методами «уплывающие облака» и «буквы на воде».
  • Представьте, что любое возможно оставшееся у вас нервное или эмоциональное напряжение успокаивается, как волна в океане, когда затихает ветер.
  • Переживая ясность, задержитесь на минуту или две в спокойном, открытом состоянии ума и сердца, свободном от напряжения.

Основная часть упражнения

I. Сосредоточиваясь на фотографии человека из вашей жизни, в отношении которого вам необходимо принять сложное решение, например, выберите человека, отношения с которым нездоровы или не приносят удовлетворения, – или думая о таком человеке
  • Деконструируйте любые двойственные чувства, которые вы, возможно, проецируете на ваши взаимоотношения, подобные противостоянию между прочным «мной» и прочным «тобой», представив, как лопается воздушный шарик вашей фантазии.
  • Объективно проверьте факты, принимая во внимание ваше впечатление от ситуации, а также точку зрения и мнение другого человека.
  • Примите во внимание беспристрастное мнение со стороны.
  • Посредством самоанализа определите:
    • что вы чувствуете склонность делать;
    • что говорит ваша интуиция;
    • что вы хотите делать;
    • что вам необходимо делать.
  • Перечислите на бумаге причины, почему вы склонны что-либо делать, такие как:
    • привычки;
    • предпочтения;
    • физические факторы;
    • бессознательные мотивации;
    • влияние обстоятельств;
    • влияние окружающих.
  • Перечислите причины того, что подсказывает вам интуиция:
    • знание;
    • внутреннее глубокое осознавание или здравый смысл;
    • понимание, обретённое благодаря жизненному опыту;
    • скрытые установки, подкрепляющие вашу интуицию.
  • Перечислите причины, почему вы хотите что-либо делать:
    • осознанные мотивации;
    • неосознанные мотивации;
    • влияние обстоятельств;
    • влияние окружающих.
  • Перечислите причины, почему вам необходимо что-либо делать:
    • краткосрочная польза для каждого из людей;
    • долгосрочная польза для каждого из людей;
    • физическая необходимость;
    • влияние обстоятельств.
  • Чтобы решить, делать что-либо или нет, исследуйте положительные и отрицательные предпосылки для действия и бездействия. Обращайте особое внимание на краткосрочную и долгосрочную пользу, а также на недостатки каждого из вариантов выбора.
  • Взвесьте все факторы, чтобы определить, для принятия какого решения есть более веские причины.
  • Примите решение следовать этому варианту.
  • Если вы решили действовать, чтобы понять, что именно делать, подтвердите мотивацию, настройте десять умственных факторов и примените пять типов глубокого осознавания.
    • Сосредоточьтесь на человеке с мотивированным побуждением.
    • Пользуясь зеркалоподобным осознаванием, различайте разнообразные аспекты его или её поведения и обращайте на них внимание.
    • Пользуясь уравнивающим и индивидуализирующим осознаваниями, различайте шаблоны, принимая во внимание индивидуальность каждого из них.
    • Пользуясь приятным контактирующим осознаванием и чувством счастья от возможности разрешить проблему, усильте интерес, памятование и сосредоточенность.
    • Посредством осуществляющего осознавания распознайте, что нужно сделать.
    • При помощи осознавания реальности проверьте мудрость и эффективность своего выбора, убедившись, что принятое решение этически безупречно – не является ни разрушительным, ни нечестным к чувствам вовлечённых в ситуацию людей.
    • Если этот вариант кажется наиболее разумным, установите намерение предложить его другому человеку, когда начнёте разговор с ним или с ней.
  • Чтобы избежать бесчувственности по отношению к себе, осознайте ограниченность своих возможностей и будьте готовы говорить «да» или «нет» по мере развития разговора.
  • Выберите подходящее время для разговора – когда вы оба будете восприимчивы.
  • Представьте, что подходите к разговору спокойно и по-доброму, без предубеждений.
  • На протяжении разговора сохраняйте осознавание реальности, чтобы дать человеку шанс измениться, понимая, что никто не меняется мгновенно.
  • Оставайтесь открытыми к его или её точке зрения и предложениям.
II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Повторите то же самое, сидя в кругу участников группы и сосредоточиваясь только на одном человеке, в отношении которого вам необходимо что-либо решить

  • Если вы знаете кого-либо из участников группы и у вас есть разногласия, то работайте с этим.
  • Если у вас нет разногласий или вы никого не знаете, работайте над тем, как улучшить или начать взаимоотношения.
III. Сосредоточиваясь на себе

1. Повторите то же самое, глядя в зеркало, чтобы принять сложное решение в вашей жизни.

2. Повторите то же самое без зеркала.

[ Соответствующая глава 16 в «Развитии сбалансированной чувствительности».]