Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Часть III. Устранение заблуждения по поводу видимостей

Упражнение 13: Разбор переживаний на составляющие и причины

I. Сосредоточиваясь на мыслях о человеке из вашей жизни

1. Сосредоточиваясь на умственном образе человека, которого вы очень хорошо знаете и который недавно вас расстроил

• Обратите внимание, как этот человек обманчиво кажется вам прочно существующим как тот, кто вас расстраивает.
  • Чтобы деконструировать эту видимость, представьте, что якобы прочный образ распадается на атомы.
  • Чередуйте визуализацию тела этого человека как единого целого и как совокупность атомов.
  • Сосредоточьтесь на обоих перспективах одновременно, подобно тому как смотрите на жалюзи и на оживленную улицу за ними.
• Разберите расстраивающее поведение этого человека на причинные факторы, принимая во внимание его или её прошлые поступки и опыт начиная с раннего детства, близких людей, с которыми этот человек общался, а также социальные, экономические и исторические факторы.
  • Представьте, что якобы прочный образ расстраивающего человека становится изношенным, как старый носок, и затем распадается на набор причинных факторов. При этом пользуйтесь умственными образами для нескольких из факторов, а для остальных – неясным впечатлением или лишь чувством, что они существуют.
  • Чередуйте, а затем сочетайте визуализацию поступков этого человека, которые вас расстраивают, просто как безошибочную картину произошедшего с визуализацией набора причинных факторов, вызвавших это поведение, либо просто чувством, что эти факторы существуют.
• Следуйте той же последовательности, работая с причинными факторами из прошлых поколений, которые спустя длительное время привели к этому случаю.
• Обретя некоторый опыт, следуйте той же последовательности, работая с прошлыми жизнями этого человека и всех людей нынешнего и прошлых поколений, которые повлияли на него или на неё.
• Сосредоточиваясь на человеке, попробуйте несколько раз рассмотреть его с разных точек зрения, чередуя ключевую фразу «лишь то, что сделал этот человек» с каждой из следующих фраз:
  • « атомы»
  • « прошлые причины»
  • « прошлые поколения»
  • « прошлые жизни»
• Рассматривайте человека со всё большего числа точек зрения одновременно, чередуя фразу «лишь то, что сделал этот человек» с двумя, затем с тремя и наконец с четырьмя фразами, используя для каждого из четырёх факторов или только чувство, или умственный образ одного возможного примера.

2. Повторите то же самое, чтобы деконструировать отождествление себя со своей эмоцией и появляющимся ощущением, что вы человек, неотъемлемая природа которого – расстраиваться, когда кто-либо другой ведёт себя с ним так, как этот близкий друг или родственник. Работайте при этом с

• ощущением того, что вы расстроенный человек, как объективным описанием произошедшего;
• умственными образами, неясным впечатлением или просто ощущением существования факторов, повлиявших на то, что произошло.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Сидя в кругу остальных участников группы и поочередно сосредоточиваясь на каждом человеке

• Повторите то же самое, чтобы деконструировать обманчивую видимость того, что у этого человека якобы есть неотъемлемая, прочная личность, которая ни от чего не зависит. При этом ненадолго задержите взгляд на человеке, затем отведите взгляд и работайте со своим впечатлением о нём, лишь изредка мельком переводя взгляд на него, только чтобы восстановить точку отсчёта.
• Повторите то же самое, чтобы деконструировать обманчивое чувство, что вы человек, который по своей неотъемлемой природе переживает определённую эмоциональную реакцию по отношению к таким людям.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Сосредоточиваясь на себе, не пользуясь зеркалом

• Повторите то же самое, чтобы деконструировать обманчивую видимость вашего нынешнего представления о себе как о неотъемлемой, прочной личности, которая ни от чего не зависит.
• Повторите то же самое, чтобы деконструировать обманчивое чувство того, что вы человек, который по своей неотъемлемой природе определённым образом относится к себе в настоящем.

2. Расположив перед собой серию фотографий, иллюстрирующих вашу жизнь

• Повторите то же самое, чтобы деконструировать обманчивую видимость ваших представлений о себе, каким вы были в прошлом, которые, как вам кажется, составляли в то время вашу неотъемлемую личность. Пользуйтесь фотографиями лишь в качестве точки отсчёта.
• Повторите то же самое, чтобы деконструировать обманчивое чувство, что вы человек, который по своей неотъемлемой природе определённым образом относится к cебе в прошлом.

[ Соответствующая глава 13 в «Развитии сбалансированной чувствительности»]