Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Часть II. Раскрытие способностей ума и сердца

Упражнение 10: Применение пяти типов глубокого осознавания

I. Сосредоточиваясь на групповой фотографии

1. Сосредоточиваясь на семейной фотографии или на фотографии друзей.

• Освободите ум от историй, предубеждений и невербальных суждений.
• Зародите заботливое отношение при помощи цепочки рассуждений:
  • «Каждый из вас человек и обладает чувствами, как и я».
  • «Ваше настроение повлияет на наши взаимоотношения, как и моё».
  • «Моё отношение к вам и мои слова повлияют на ваши чувства, подобному тому как ваше отношение ко мне и ваши слова повлияют на мои чувства».
  • «Поэтому я забочусь о вас и о ваших чувствах, так же как и вы, я надеюсь, заботитесь обо мне и о моих чувствах в наших взаимоотношениях».
• Поочередно сосредоточивайтесь на всех, кто изображён на фотографии, пользуясь зеркальным осознаванием, подобно видеокамере принимая всю зрительную информацию.
• Сосредоточивайтесь на нескольких людях на фотографии одновременно, в разных сочетаниях, пользуясь объединёнными уравнивающим осознаванием и осознаванием реальности – видя, что все они одинаково хотят быть счастливыми и никогда не страдать.
• На основе этого заботливого отношения почувствуйте равную любовь, сострадание и заботливость ко всем им.
• Сосредоточивайтесь на каждом из них с осознаванием его или её индивидуальности и с уважением к каждому из них как к личности.
• Сосредоточивайтесь на каждом из них с объединёнными осуществляющим осознаванием и осознаванием реальности, понимая, как обращаться с каждым из них.
• Сосредоточивайтесь на каждом из них с осознаванием глубочайшей реальности, видя каждого человека не только таким, какой он сейчас, но и его открытость ко всем возможностям в будущем.
• Повторите эту последовательность несколько раз, поочередно направляя каждое состояние ума или тип осознавания на людей с фотографии, пользуясь ключевыми фразами:
  • «нет историй»
  • «заботливое отношение»
  • «видеокамера»
  • «равный»
  • «индивидуальный»
  • «взаимодействие»
  • «открытый»
• Направляйте на людей с фотографии всё больше этих состояний ума и типов осознавания, пользуясь сначала двумя, затем тремя, четырьмя, пятью, шестью и наконец всеми семью ключевыми фразами.

2. Повторите то же самое, разместив рядом с фотографией любимого человека фотографию незнакомого человека из журнала и сосредоточьтесь на людях, изображенных на обеих фотографиях.

3. Повторите то же самое, разместив фотографию человека, который вам не нравится, рядом с первыми двумя.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Повторите то же самое, сидя в кругу остальных участников группы, на каждом шаге последовательно сосредоточиваясь на каждом человеке.

• Чтобы зародить каждый из пяти типов осознавания, повторяйте соответствующую ключевую фразу и чередуйте её с фразами «нет историй» и «заботливое отношение».
• Для уравнивающего осознавания сосредоточьтесь сразу на двух или трёх участниках группы и просто смотрите на них с равным отношением, не пытаясь определить, в чём именно они равны.
• Для индивидуализирующего осознавания просто относитесь к человеку как к личности, не пытаясь определить, в чём именно заключается его или её индивидуальность.
• Для осуществляющего осознавания просто направьте свою энергию к каждому человеку с искренним желанием установить взаимоотношения, не пытаясь определить, каким образом это лучше всего сделать.
• Для осознавания реальности сосредоточьтесь не только на том, что каждый человек открыт к изменениям, но и на собственной гибкости и открытости к нему или к ней.
• Объединяя семь состояний ума, на протяжении всей последовательности сосредоточивайтесь на группе из двух или трёх человек, а затем выберите другую группу людей и повторите последовательность.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Сидя в группе перед зеркалом, повторите последовательность, которую практиковали в кругу.

2. Сидя в одиночестве без зеркала (эту часть лучше выполнять в начале занятия).

• Успокойте ум и вызовите заботливое отношение к себе.
• Направляйте зеркальное осознавание на чувства (счастья или несчастья) и эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас.
• С помощью уравнивающего осознавания смотрите на свои текущие чувства как на равные любым другим чувствам, которые вы когда-либо испытывали, и относитесь к ним беспристрастно.
• Различайте в своих чувствах и эмоциях шаблоны, пользуясь объединёнными уравнивающим осознаванием и осознаванием реальности.
• С помощью индивидуализирующего осознавания признавайте уникальность того, что вы переживаете прямо сейчас.
• С помощью осуществляющего осознавания направляйте свою энергию, желая установить связь со своими переживаниями.
• С помощью объединённых осуществляющего осознавания и осознавания реальности понимайте, как относиться к тому, что вы сейчас чувствуете.
• С помощью осознавания реальности постарайтесь избежать прочного отождествления себя со своим настроением в текущий момент; обнаружьте, что ваше настроение и вы сами открыты к изменениям.
• Усвойте и объедините эти состояния ума и типы осознавания, пользуясь ключевыми фразами, как в первой части упражнения.

3. Смотря на серию разложенных перед собой фотографий из вашего прошлого.

• Повторите то же, что и при самостоятельной практике без зеркала, но теперь направляйте зеркальное осознавание на чувства и эмоции, которые вызывает каждая из фотографий.
• Завершите эту часть упражнения, направляя уравнивающее осознавание на то, чтобы на протяжении всей жизни относиться к себе с равной сердечностью.

4. Сидя спокойно, без зеркала и фотографий.

• С помощью зеркального осознавания откройтесь ко всей широте своей личности, успокоившись и отражая её основу – ваш ум ясного света.
• С помощью осознавания глубинной реальности рассматривайте свою личность, не вынося суждений и не выдумывая историй.
• Сосредоточьтесь на своей личности и примените уравнивающее осознавание, относясь ко всем её аспектам одинаково.
• С помощью индивидуализирующего осознавания сосредоточьтесь на каком-либо одном аспекте своей личности.
• С помощью осуществляющего осознавания направляйте свою энергию на работу с этим аспектом.
• С помощью объединённых осуществляющего осознавания и осознавания реальности поймите, как относиться к этому аспекту и как практическим образом согласовать его с повседневной жизнью.
• Осознавая его ценные качества и недостатки, старайтесь обнаружить методы для усиления первых и устранения или хотя бы уменьшения вторых.
• Повторите последние четыре шага, сосредоточиваясь на других аспектах своей личности.

[ Соответствующая глава 10 в Развитии сбалансированной чувствительности]