Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Главная > Электронные книги > Неопубликованные рукописи > Развитие сбалансированной чувствительности: Сборник упражнений > Упражнение 6: Объединение сердечности и понимания

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Часть I. Конструктивный подход к проблемам, связанным с чувствительностью

Упражнение 6: Объединение сердечности и понимания

I. Сосредоточиваясь на отсутствующих

1. Сосредоточиваясь на фотографии близкого человека из вашей семьи, к которому вы испытываете положительные чувства, или на мысли об этом человеке. Если такого человека в вашей семье нет – сосредоточиваясь на фотографии близкого друга или думая о нём или о ней.

  • Вспомните, как ваш супруг не воспринял вас всерьёз, когда вы сказали, что его или её поведение вас огорчает.
    • Вспомнив, как вы себя чувствовали, сосредоточьтесь на близком родственнике и сознательно примите решение: «Я буду относиться к вам серьёзно, поскольку вы, ваши слова и ваши чувства реальны, как и мои слова и чувства были реальны, когда я говорил, что сыт или огорчён».
    • Подтвердите своё решение, повторяя за ведущим группы или самостоятельно произнося вслух: «Я буду относиться к вам серьёзно».
    • Позвольте этому решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.
  • Вспомните как брат, сестра или друг боялись утешить вас, когда вы были огорчены.
    • Вспомнив, как вы себя чувствовали, сосредоточьтесь на близком родственнике и сознательно примите решение: «Я не буду бояться утешить вас, когда вы будете в этом нуждаться. Несмотря на то что я могу быть одной из причин вашего успеха или неудачи, я не единственная причина, влияющая на ситуацию, в которой вы находитесь, как и в случае с моим братом, сестрой или другом, в чьём утешении я нуждался».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Я не буду бояться утешить вас, когда вы будете в этом нуждаться».
    • Позвольте решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.
  • Вспомните, как ваша мама обвинила вас в безответственности, когда неотложные дела задержали вас на работе и вы не успели зайти в магазин до закрытия.
    • Вспомнив, как вы себя чувствовали, сосредоточьтесь на близком родственнике и сознательно примите решение: «Я буду учитывать всё, что имеет отношение к вашей ситуации, не делая преждевременных выводов. Я собираюсь так поступать, поскольку не хочу излишне бурно реагировать на то, что всего лишь придумано мной, подобно тому как моя мама подумала, что я забыл зайти в магазин».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Я буду принимать во внимание всё, что относится к вашей ситуации, не делая преждевременных выводов».
    • Позвольте решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.
  • Вспомните, как ваш партнёр обвинял вас в том, что вы его или её больше не любите, когда вы критиковали его или её действия.
    • Вспомнив, как вы себя чувствовали, сосредоточьтесь на близком родственнике и сознательно примите решение: «Я буду помнить обо всей истории наших отношений, чтобы не приходить к ложным выводам из-за небольших происшествий, как мой партнёр, когда я критиковал его или её поведение».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Я буду помнить обо всей истории наших отношений, чтобы не делать ложных выводов из-за небольших происшествий».
    • Позвольте решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.
  • Вспомните родственника, который предложил подвезти вас в аэропорт, но приехал настолько поздно, что вы опоздали на самолет.
    • Вспомнив, как вы себя чувствовали, сосредоточьтесь на выбранном ранее близком родственнике и сознательно примите решение: «Решив сделать что-либо для вас, я буду поступать искренне, поскольку ваша проблема такая же срочная, какая была у меня, когда мне надо было успеть на самолет».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Приняв решение что-нибудь сделать для вас, я буду поступать искренне».
    • Позвольте решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.
  • Вспомните, как ваша мама делала замечания по поводу того, как вы нарезаете овощи.
    • Вспомнив, как вы себя чувствовали, сосредоточьтесь на близком родственнике и сознательно примите решение: «Я буду воздерживаться от того, чтобы предлагать ненужную или нежелательную помощь, мнение или совет, поскольку не хочу использовать вас, чтобы обрести чувство собственной ценности или нужности или чтобы почувствовать себя безопаснее, управляя происходящим, подобно моей маме, которая не могла удержаться от замечаний по поводу того, как я нарезаю овощи».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Я буду воздерживаться от предложения ненужной или нежелательной помощи, мнения или совета».
    • Позвольте решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.

2. Сосредоточиваясь на журнальной фотографии незнакомого человека.

  • Примите решение: «Я буду относиться к вам серьёзно, как при подготовке больного к операции».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Я буду относиться к вам серьёзно».
    • Позвольте этому решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.
  • Примите решение: «Я не буду бояться поддержать вас, когда вы будете нуждаться в этом, как когда ребёнка учат ходить».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Я не буду бояться поддержать вас, когда вы будете нуждаться в этом».
    • Позвольте этому решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.
  • Примите решение: «Я буду учитывать всё, что знаю о вас, и не стану делать поспешных выводов, как при осмотре ребёнка, поранившего руку».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Я буду учитывать всё, что знаю о вас, и не стану делать поспешных выводов».
    • Позвольте этому решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.
  • Примите решение: «Решив что-нибудь сделать для вас, я буду поступать искренне, как в случае, когда я вижу человека, который несёт тяжёлый пакет и вот-вот его уронит».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Решив что-нибудь сделать для вас, я буду поступать искренне».
    • Позвольте этому решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.
  • Примите решение: «Я буду воздерживаться от предложения нежелательной или ненужной помощи, как при настойчивом кормлении двухлетнего ребёнка с ложечки».
    • Подтвердите своё решение вслух: «Я буду воздерживаться от предложения нежелательной или ненужной помощи, мнения или совета».
    • Позвольте этому решению стабилизироваться и сосредоточьтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания по отношению к этому человеку.

3. Повторите ту же последовательность, сосредоточиваясь на фотографии человека, с которым у вас сложные взаимоотношения, или думая о нём или о ней.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Сидя в кругу с остальными участниками группы.

  • На каждом шаге по очереди сосредоточиваясь на каждом человеке и направляя соответствующее чувство на него или на неё, повторяйте за ведущим группы или произносите сами вслух ключевые предложения:
    • «Я буду относиться к вам серьёзно».
    • «Я не буду бояться утешить вас, когда вы будете в этом нуждаться».
    • «Я буду учитывать всё, что относится к вашей ситуации, не делая преждевременных выводов».
    • «Приняв решение что-либо сделать для вас, я буду поступать искренне».
    • «Я буду воздерживаться от предложения ненужной или нежелательной помощи, мнения или совета».
  • При работе с каждым человеком, на каждом шаге позволяйте решению стабилизироваться и сосредоточивайтесь на чувстве объединённых сердечности и понимания.

2. Повторите то же самое в парах, сосредоточиваясь на партнёре.

  • Сосредоточиваясь на решении, один из партнёров произносит для себя пять ключевых фраз, которые использовались во время практики в кругу с остальными участниками группы.
  • Один человек произносит вслух предложение, обещая что-либо другому, сосредоточиваясь при этом на чувстве объединённых сердечности и понимания.
  • Говорящий сосредоточивается на чувстве того, что слушающий принимает его обещание и верит ему.
  • Слушающий сосредоточивается на чувстве принятия и веры в отношении сердечности и понимания говорящего.
  • Поменяйтесь ролями.
  • Затем партнёры меняются ролями после каждого из пяти предложений: сначала обещает один, а затем другой, и оба партнёра сосредоточиваются на совместном зарождении и принятии сердечности и понимания.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Повторите то же самое, глядя в зеркало, заменив ключевые предложения на следующие:

  • «Я буду относиться к себе серьёзно».
  • «Если это необходимо, я не буду бояться реагировать на то, что вижу или чувствую в самом себе».
  • «Я буду учитывать всё, что относится к моей ситуации, не делая преждевременных выводов».
  • «Решив сделать что-нибудь для себя, я буду действовать искренне».
  • «Я буду воздерживаться от того, чтобы заставлять себя совершать что-либо ненужное».

2. Повторите то же самое без зеркала.

3. Повторите то же самое, глядя на свои фотографии, иллюстрирующие вашу жизнь, заменяя ключевые предложения на следующие:

  • «Я буду серьёзно относиться к себе, каким я был в прошлом».
  • «Если понадобится, я не буду бояться иметь дело с тем, что я чувствую по отношению к себе в прошлом».
  • «Я буду учитывать всё, что знаю о ситуации, в которой я находился в прошлом, не делая поспешных выводов».
  • «Решив однажды сделать что-нибудь, я буду поступать искренне для того, чтобы справиться с вызывающими сомнения, неразрешёнными чувствами».
  • «Я не буду настаивать на невозможном, я буду прощать».

[ Соответствующая глава 6 в Развитии сбалансированной чувствительности]