Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Главная > Электронные книги > Неопубликованные рукописи > Развитие сбалансированной чувствительности: Сборник упражнений > Упражнение 4: Обращение к своим естественным способностям

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Часть I. Конструктивный подход к проблемам, связанным с чувствительностью

Упражнение 4: Обращение к своим естественным способностям

I. Сосредоточиваясь на человеке из вашей жизни

1. Сосредоточиваясь на фотографии человека, с которым у вас есть или были положительные взаимоотношения, или думая о нём или о ней.

  • Создайте спокойное и заботливое умственное пространство.
  • Глядя вниз или закрыв глаза, вспомните, как вы сидели или прогуливались в парке в тёплый, солнечный день, – то естественное спокойствие, удовольствие и счастье.
  • Позволив образу парка уйти, представьте, что это чувство наполняет ваше тело и излучается вашими порами, как если бы вы были солнцем.
  • Сосредоточиваясь на человеке, представьте, что солнечный свет вашего чувства естественным образом охватывает этого человека, без намеренного или принуждённого усилия с вашей стороны.
  • Опустив или закрыв глаза, позвольте этому переживанию стабилизироваться.
  • Повторите ту же последовательность, вспоминая приведённые ниже ситуации и чувства, которые они естественным образом вызывают:
    • Вы сосредоточенно пишите.
    • Заботливо гладите котёнка, лежащего у вас на коленях.
    • С пониманием зашнуровываете обувь.
    • Вынимаете занозу из своего пальца, проявляя осторожность и самообладание, чтобы не причинить вреда.
    • Наблюдаете прекрасный закат, чувствуя вдохновение, энтузиазм и свежесть.
  • Сохраняя сосредоточенность на выбранном человеке, несколько раз воссоздайте шесть чувств в приведённой ниже последовательности, одно за другим, слушая, как ведущий группы медленно повторяет следующие шесть ключевых фраз, или произнося их самостоятельно, лишь на мгновение задерживаясь на образе и затем, излучая соответствующее чувство, представляйте, что это сияние охватывает человека:
    • « приятное спокойствие, когда находитесь в парке в тёплый, солнечный день»;
    • « сосредоточенность, когда пишите»;
    • « заботливое отношение, когда гладите лежащего у вас на коленях котёнка»;
    • « понимание, когда зашнуровываете обувь»;
    • « самообладание, чтобы не причинять вреда, когда вынимаете занозу из своего пальца»;
    • « вдохновение, когда наблюдаете прекрасный закат».
  • Следуя той же последовательности действий, как при зарождении и излучении каждого из чувств по отдельности, представьте два, затем три, четыре, пять и наконец все шесть приведённых ниже ситуаций одновременно, а также естественным образом возникающие состояния – всё более сложные системы чувств, которые зарождаются в каждом сочетании.
    • Вы сидите в удобном, мягком кресле в прекрасной комнате и ласково гладите щенка, спящего у вас на коленях, чувствуя объединённое состояние приятного спокойствия и заботливого покровительства.
    • Вы сидите в мягком кресле со спящим щенком на коленях и стараетесь не разбудить его, чувствуя объединённое состояние приятного спокойствия, заботливого отношения и самообладания.
    • Вы сидите в мягком кресле с щенком на коленях, стараетесь не разбудить его и замечаете, что щенок дрожит, чувствуя объединённое состояние приятного спокойствия, заботливого отношения, самообладания и сосредоточенности.
    • Вы сидите в мягком кресле с щенком на коленях, проявляете осторожность, чтобы не разбудить его, замечаете, что он дрожит, и стараетесь понять, в чём дело, чувствуя объёдиненное состояние приятного спокойствия, заботливого отношения, самообладания, сосредоточенности и понимания.
    • Вы сидите в мягком кресле с щенком на коленях, старясь не разбудить его, замечаете, что он дрожит, понимаете почему и слушаете прекрасную музыку, чувствуя объединённое состояние приятного спокойствия, заботливого отношения, самообладания, сосредоточенности и вдохновения.
  • Повторите каждый шаг объединения этих чувств в действующие системы, пользуясь соответствующим числом ключевых характеристик, описывающих каждое из состояний:
    • « спокойный»
    • « заботливый»
    • « осторожный»
    • « внимательный»
    • « понимающий»
    • « вдохновлённый»
  • Если этого метода недостаточно, воспользуйтесь соответствующим числом ключевых слов и фраз, воссоздавая образ, описывающий то или иное состояние, лишь на мгновение воскрешая в памяти сцену и затем возвращаясь к излучению умственного и эмоционального состояния сбалансированной чувствительности:
    • « мягкое кресло»
    • « спящий щенок»
    • « стараться не разбудить»
    • « дрожь»
    • « холод»
    • « музыка»
  • После того как вы обрели некоторый опыт в излучении поля сбалансированной чувствительности, если вы замечаете слабый элемент в системе, подстройте его, повторяя про себя только лишь соответствующую этому элементу характеристику.
  • Если это не помогает усилить элемент, пользуйтесь соответствующим ключевым словом или фразой из последовательности образов.

2. Повторите последовательность действий дважды, каждый раз сосредоточиваясь на новой журнальной фотографии незнакомого человека.

3. Повторите то же самое, сосредоточиваясь на фотографии шумного, властного родственника, надоедливого соседа или коллеги по работе, либо думая об этом человеке.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Повторите последовательность, сидя в кругу вместе с остальными участниками группы, на каждом шаге упражнения по очереди сосредоточиваясь на каждом человеке.

2. Повторите то же самое в парах, сидя лицом друг к другу.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Повторите последовательность, сначала глядя на каждом шаге в зеркало, а затем отложив зеркало и просто сосредоточившись на себе, глядя вниз.

2. Повторите то же самое дважды, глядя на две свои фотографии из разных периодов вашего прошлого.

[ Соответствующая глава 4 в Развитии сбалансированной чувствительности]