Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Главная > Электронные книги > Неопубликованные рукописи > Развитие сбалансированной чувствительности: Сборник упражнений > Упражнение 3: Визуализация идеальной чувствительности

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Часть I. Конструктивный подход к проблемам, связанным с чувствительностью

Упражнение 3: Визуализация идеальной чувствительности

I. Сосредоточиваясь на человеке из вашей жизни

1. Сосредоточиваясь на фотографии человека, с которым у вас есть или были положительные взаимоотношения, или думая о нём или о ней.

  • Сосредоточившись на человеке, создайте спокойное, заботливое пространство, применяя тройной метод успокоения и думая:
    • « Вы человек, и у вас есть чувства».
    • « Я забочусь о вас».
    • « Я забочусь о ваших чувствах».
  • Освободите ум от предубеждений и невербальных суждений, пусть они покинут вас вместе с выдыхаемым воздухом; воспринимайте их, как будто это буквы на воде.
  • Похожим образом освободитесь от чувства собственной важности.
  • Похожим образом почувствуйте, что не существует прочных барьеров, которые бы мешали искреннему общению.
  • Похожим образом освободитесь от страха.
  • Чувствуйте радость от возможностей, которые может предоставить ваша встреча.
  • Внимательно сосредоточьтесь на человеке.
  • Будьте сердечными и понимающими.
  • Тренируйте самообладание, чтобы противостоять разрушительным склонностям.
  • Выражайте заботливое отношение с помощью подходящей мимики и жестов.
  • Представьте, что отвечаете добрыми словами и обдуманными действиями.
  • Повторите эту последовательность несколько раз, направляя каждое из состояний ума на выбранного человека и используйте ключевые фразы:
    • « нет мысленных историй»
    • « заботливое отношение»
    • « нет суждений»
    • « нет собственной важности»
    • « нет прочных барьеров»
    • « нет страха»
    • « радость»
    • « сосредоточенность»
    • « сердечность»
    • « понимание»
    • « самообладание»
    • « выражение лица»
    • « добрые слова»
    • « обдуманные действия»
  • Почувствуйте:
    • « Как было бы замечательно, если бы я стал таким».
    • « Мне хотелось бы стать таким».
    • « Мне определённо надо постараться стать таким».
  • Посмотрите на фотографию яркого примера сбалансированной чувствительности или просто представьте такого человека.
  • Попросите вдохновения.
  • Представьте, как образ этого человека изучает тёплый жёлтый свет, который наполняет вас вдохновением.
  • Представьте, как фигура растворяется в вашем сердце.
  • Почувствуйте, что вы светитесь вдохновением.

2. Повторите эту последовательность действий дважды, в том числе ключевые фразы, каждый раз выбирая для этого журнальную фотографию нового незнакомого человека.

3. Повторите то же самое, сосредоточиваясь на фотографии шумного, властного родственника, надоедливого соседа или коллеги по работе или думая о нём или о ней.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Повторите ту же последовательность, сидя в кругу вместе с остальными участниками группы и на каждом шаге упражнения сосредоточиваясь по очереди на каждом человеке.

2. Повторите то же самое в парах, сидя лицом друг к другу.

III. Сосредоточиваясь на себе

1. Глядя в зеркало.

  • Создайте спокойное, заботливое пространство.
  • Оставьте сложившиеся представления и самоосуждение.
  • Развейте фантазии о собственной важности.
  • Почувствуйте, что не существует преград, мешающих вам быть в мире с собой.
  • Не бойтесь.
  • Радуйтесь возможности быть открытыми и непринуждёнными с собой.
  • Внимательно сосредоточьтесь на себе.
  • Будьте сердечными и понимающими.
  • Упражняйтесь в самообладании, чтобы не следовать саморазрушительным склонностям.
  • Смягчите выражение лица.
  • Представьте, что говорите с собой по-доброму и поступаете по отношению к себе обдуманно.
  • Повторите те же ключевые фразы.

2. Повторите то же самое без зеркала.

3. Повторите то же самое дважды, каждый раз сосредоточиваясь на очередной своей фотографии из какого-нибудь периода вашего прошлого.

  • Создайте спокойное, заботливое пространство.
  • Оставьте сложившиеся представления и самоосуждение.
  • Развейте фантазии о собственной важности.
  • Почувствуйте, что не существует преград, мешающих вам быть в мире с собой.
  • Не бойтесь.
  • Радуйтесь возможности быть открытыми и непринуждёнными с собой.
  • Внимательно сосредоточьтесь на себе.
  • Будьте сердечными и понимающими.
  • Упражняйтесь в самообладании, чтобы не следовать саморазрушительным склонностям.
  • Смягчите выражение лица.
  • Думайте добрые мысли прощения.
  • Повторите ключевые фразы:
    • « нет мысленных историй»
    • « заботливое отношение»
    • « нет суждений»
    • « нет собственной важности»
    • « нет прочных барьеров»
    • « нет страха»
    • « радость»
    • « сосредоточенность»
    • « сердечность»
    • « понимание»
    • « самообладание»
    • « выражение лица»
    • « добрые мысли прощения»

[ Соответствующая глава 3 в Развитии сбалансированной чувствительности]