Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Главная > Электронные книги > Неопубликованные рукописи > Развитие сбалансированной чувствительности: Сборник упражнений > Упражнение 2б: Развитие заботливого отношения

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Часть I. Конструктивный подход к проблемам, связанным с чувствительностью

Упражнение 2б: Развитие заботливого отношения

I. Cосредоточиваясь на отсутствующих

1. Сосредоточиваясь на фотографии человека, с которым у вас есть или были теплые и любящие взаимоотношения с незначительным числом сожалений, или думая о нём или о ней.

  • Сосредоточьтесь на таком человеке и создайте спокойное умственное пространство, пользуясь, как и раньше, тройным методом («уплывающие облака», «буквы на воде», «зыбь в океане»).
  • Думайте о человеке в соответствии с каждым из следующих утверждений:
    • « Вы человек, и у вас есть чувства»,
    • « так же, как и у меня».
    • « Ваше настроение повлияет на наши взаимоотношения»,
    • « так же, как и моё».
    • « Моё отношение к вам и мои слова также повлияют на ваши чувства».
    • « Поэтому я забочусь о вас, как и вы, я надеюсь, заботитесь обо мне и о моих чувствах в наших взаимоотношениях»,
    • « Я забочусь о вас».
    • « Я забочусь о ваших чувствах».
  • Зародите заботливое отношение и направьте его на человека, повторяя за ведущим или самостоятельно произнося вслух ключевые предложения:
    • « Я не собираюсь выдумывать или рассказывать про вас вымышленные истории».
    • « Вы человек, и у вас есть чувства».
    • « Я забочусь о вас».
    • « Я забочусь о ваших чувствах».

2. Повторите то же самое, сосредоточиваясь на фотографии едва знакомого человека или думая о нём или о ней.

3. Повторите то же самое, сосредоточиваясь на журнальных фотографиях незнакомых людей.

4. Повторите то же самое, сосредоточиваясь на фотографии шумного, властного родственника или думая о нём или о ней.

II. Сосредоточиваясь на присутствующих

1. Повторите процедуру, сидя в кругу с остальными участниками группы. После каждой строки в цепочке рассуждений смотрите на каждого из участников по очереди и применяйте высказывание к нему или к ней.

2. Занимаясь в парах, сначала с человеком одного с вами пола, а затем – противоположного пола:

  • Повторите всю последовательность действий.
  • Один из партнёров повторяет четыре ключевых предложения, а другой слушает.
    • Говорящий сосредоточивается на заботливом отношении к слушающему.
    • Затем говорящий сосредоточивается на чувстве, что кто-то принимает его или её искреннее заботливое отношение.
    • Слушающий сосредоточивается на ощущении благожелательного и заботливого отношения говорящего.
  • Поменяйтесь ролями.
  • Партнёры по очереди повторяют каждое из четырёх предложений, сосредоточиваясь на принятии и отдавании каждого из чувств.

 

III. Когда сосредоточиваетесь на себе

1. Повторите ту же последовательность действий, глядя в зеркало.

  • Изменив предыдущую цепочку рассуждений:
    • « Я человек, и у меня есть чувства»,
    • « так же, как и у всех остальных».
    • « То, как я к себе отношусь и как с собой обращаюсь, влияет на мои чувства»,
    • « точно так же, как на мои чувства влияет отношение других людей и их обращение со мной».
    • « Следовательно, так же как, я надеюсь, другие заботятся обо мне и о моих чувствах в наших взаимоотношениях»,
    • « Я забочусь о себе».
    • « Я забочусь о своих чувствах».
    • « Я забочусь о своих чувствах по отношению к себе».
    • « Я забочусь о том, как я с собой обращаюсь».
  • Изменив ключевые предложения:
    • « Я не собираюсь выдумывать или рассказывать про себя вымышленные истории».
    • « Я забочусь о себе».
    • « Я забочусь о своих чувствах».
    • « Я забочусь о своих чувствах по отношению к себе».
    • « Я забочусь о том, как я с собой обращаюсь».
  • Повторите ключевые предложения, направляя заботливое отношение на своё отражение в зеркале.
  • Повторите ключевые предложения, стараясь чувствовать к себе доброжелательность и заботливость.

2. Повторите ключевые предложения без зеркала.

  • Направляйте заботливое отношение на себя.
  • Постарайтесь чувствовать доброжелательное и заботливое отношение к себе.

3. Глядя поочерёдно на две фотографии из разных периодов вашей жизни, дважды повторите последовательность действий, которой вы пользовались, когда работали с изображениями других людей.

  • Изменив цепочку рассуждений:
    • « В то время я был человеком и у меня были чувства»,
    • « так же, как и сейчас».
    • « То, как ко мне относились другие, влияло на мои чувства».
    • « Следовательно, так же, как я тогда надеялся, что другие заботятся обо мне и о моих чувствах»,
    • « я сейчас забочусь о том себе, каким я был в то время».
    • « Я забочусь о тех своих чувствах».
    • « Я забочусь о своих нынешних чувствах к тому себе».
  • Изменив ключевые предложения:
    • « Я не собираюсь выдумывать или рассказывать вымышленные истории о том, каким я был в то время».
    • « Я забочусь о себе, каким я был в то время».
    • « Я забочусь о тех своих чувствах».
    • « Я забочусь о своих нынешних чувствах к тому себе».
  • Представьте, что человек, изображённый на фотографии, принимает вашу заботливость и благодарит за то, что вы не думаете о нём плохо и вам не стыдно за него или за неё.

[ Соответствующая глава 2 в Развитии сбалансированной чувствительности]