Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Часть I. Конструктивный подход к проблемам, связанным с чувствительностью

Упражнение 1: Выявление дисбаланса чувствительности

Последовательность действий

• Сравнивая сбалансированную чувствительность с гиперчувствительностью, останавливайтесь после каждой пары альтернатив и размышляйте о том, какой из примеров вам более свойственен.
• Рассматривая формы недостатка чувствительности, ищите признаки каждого из примеров в своей жизни.
  • Во время практики на семинаре выбирайте один пример из каждой категории.
  • Когда практикуете дома, выбирайте только примеры, которые касаются вас лично.
  • Для продвинутой или тщательной практики рассматривайте все приведённые примеры.

Примеры

1. Сбалансированная чувствительность в сравнении с гиперчувствительностью

• Как вы обращаете внимание на ситуацию.
  • Спрашиваете своего больного ребёнка о том, как он себя чувствует или досаждаете ему этим вопросом каждые пять минут.
  • Следите за своим здоровьем или слишком мнительны.
• Как вы обращаете внимание на последствия своих действий.
  • Уважаете мнение других, когда принимаете решение, или настолько напуганы возможным неодобрением, что неспособны принять решение.
  • Заботитесь о своей успеваемости в школе или слишком переживаете по поводу неудач.
• Как вы реагируете в целом.
  • Благоразумно меняете полосу, когда вас пытаются обогнать на шоссе, или сердитесь и ругаетесь про себя.
  • Спокойно ищете потерявшиеся ключи или паникуете.
• Как вы реагируете эмоционально.
  • Проявляете заботливое сострадание, когда любимый человек расстроен, или сами расстраиваетесь.
  • Печалитесь, но ведёте себя достойно, когда переживаете утрату, или погрязаете в жалости к себе и унынии.

2. Формы недостаточной чувствительности

• Вы не замечаете ситуацию.
  • Не замечаете, что близкий человек расстроен.
  • Не замечаете, что ваши взаимоотношения с любимым человеком нездоровые.
• Вы не замечаете последствий своих действий.
  • Не замечаете, что задели чьи-то чувства.
  • Не замечаете, что перегруженность работой вызывает у вас стресс.
• Вы замечаете, но ничего не делаете.
  • Видите пострадавшего человека, который один лежит на улице, но не останавливаетесь, чтобы предложить помощь.
  • Замечаете, что устали, когда выполняете работу, которая может подождать, но не прерываетесь на отдых.
• Вы замечаете и действуете, но не испытываете чувств.
  • Заботливо ухаживаете за больным, но не испытываете никаких чувств.
  • Соблюдаете режим, когда больны, но неспособны чувствовать своё тело или свою болезнь, то есть эмоционально отстраняетесь.
• Вы замечаете и действуете, но приняв несбалансированное решение.
  • Даёте другим то, что хотите, например обеспеченность, а не то, в чём они нуждаются, например больше понимания и участия.
  • Делаете то, что от вас хотят другие, например проводите с ними очень много времени, а не то, что необходимо вам, а именно уделить больше времени себе.

[ Соответствующая глава 1 в Развитии сбалансированной чувствительности]