Библиотека Берзина

Буддийская библиотека д-ра Александра Берзина

Перейти к текстовой версии страницы. Перейти к разделу навигации.

Главная > Электронные книги > Неопубликованные рукописи > Развитие сбалансированной чувствительности: Сборник упражнений > Упражнение 1: Выявление дисбаланса чувствительности

Развитие сбалансированной чувствительности:
Сборник упражнений

Александр Берзин
июль 1999 г.
отредактирован в феврале 2003 г.

Часть I. Конструктивный подход к проблемам, связанным с чувствительностью

Упражнение 1: Выявление дисбаланса чувствительности

Последовательность действий

  • Сравнивая сбалансированную чувствительность с гиперчувствительностью, останавливайтесь после каждой пары альтернатив и размышляйте о том, какой из примеров вам более свойственен.
  • Рассматривая формы недостатка чувствительности, ищите признаки каждого из примеров в своей жизни.
    • Во время практики на семинаре выбирайте один пример из каждой категории.
    • Когда практикуете дома, выбирайте только примеры, которые касаются вас лично.
    • Для продвинутой или тщательной практики рассматривайте все приведённые примеры.

Примеры

1. Сбалансированная чувствительность в сравнении с гиперчувствительностью
  • Как вы обращаете внимание на ситуацию.
    • Спрашиваете своего больного ребёнка о том, как он себя чувствует или досаждаете ему этим вопросом каждые пять минут.
    • Следите за своим здоровьем или слишком мнительны.
  • Как вы обращаете внимание на последствия своих действий.
    • Уважаете мнение других, когда принимаете решение, или настолько напуганы возможным неодобрением, что неспособны принять решение.
    • Заботитесь о своей успеваемости в школе или слишком переживаете по поводу неудач.
  • Как вы реагируете в целом.
    • Благоразумно меняете полосу, когда вас пытаются обогнать на шоссе, или сердитесь и ругаетесь про себя.
    • Спокойно ищете потерявшиеся ключи или паникуете.
  • Как вы реагируете эмоционально.
    • Проявляете заботливое сострадание, когда любимый человек расстроен, или сами расстраиваетесь.
    • Печалитесь, но ведёте себя достойно, когда переживаете утрату, или погрязаете в жалости к себе и унынии.
2. Формы недостаточной чувствительности
  • Вы не замечаете ситуацию.
    • Не замечаете, что близкий человек расстроен.
    • Не замечаете, что ваши взаимоотношения с любимым человеком нездоровые.
  • Вы не замечаете последствий своих действий.
    • Не замечаете, что задели чьи-то чувства.
    • Не замечаете, что перегруженность работой вызывает у вас стресс.
  • Вы замечаете, но ничего не делаете.
    • Видите пострадавшего человека, который один лежит на улице, но не останавливаетесь, чтобы предложить помощь.
    • Замечаете, что устали, когда выполняете работу, которая может подождать, но не прерываетесь на отдых.
  • Вы замечаете и действуете, но не испытываете чувств.
    • Заботливо ухаживаете за больным, но не испытываете никаких чувств.
    • Соблюдаете режим, когда больны, но неспособны чувствовать своё тело или свою болезнь, то есть эмоционально отстраняетесь.
  • Вы замечаете и действуете, но приняв несбалансированное решение.
    • Даёте другим то, что хотите, например обеспеченность, а не то, в чём они нуждаются, например больше понимания и участия.
    • Делаете то, что от вас хотят другие, например проводите с ними очень много времени, а не то, что необходимо вам, а именно уделить больше времени себе.

[ Соответствующая глава 1 в Развитии сбалансированной чувствительности]